Čo je jumping a pre koho je

Ak si niekedy videl skupinu ľudí skákať v rytme hudby na malých trampolínach, videl si jumping. Je to jedna z lekcií, ktoré ľudia zvyčajne buď milujú, alebo ich chcú aspoň raz vyskúšať. Tento sprievodca ti v skratke vysvetlí, čo to je, ako lekcia prebieha a čo si pripraviť, aby si sa na prvej hodine cítil pohodlne.

Čo je jumping

Jumping je forma skupinového cvičenia, pri ktorej cvičíš na malej fitness trampolíne, často s držadlom na istenie. Lekciu vedie inštruktor a väčšinou ju sprevádza hudba. Pohyby sú postavené na skákaní, behu na mieste, kroku do strán a jednoduchých choreografiách. Názov sa používa pre viacero podobných lekcií, preto sa môže obsah hodiny líšiť podľa centra aj inštruktora. Vždy sa preto oplatí pozrieť si popis konkrétnej lekcie.

Ako lekcia vyzerá

Rozcvička: pár minút miernych skokov a mobilizácie, aby sa telo zahrialo.
Hlavná časť: skoky, kroky a jednoduché kombinácie v rytme hudby, striedajú sa náročnejšie a pokojnejšie úseky.
Posilňovacie prvky: niektoré hodiny zaradia čupy, výpady či prácu s trupom, prípadne ľahké závažia.
Záver: uvoľnenie a strečing.

Pre koho je

Jumping vyhľadávajú ľudia, ktorých baví pohyb s hudbou a skupinová atmosféra. Intenzitu si väčšinou môžeš prispôsobiť sám: skoky môžu byť nižšie a pokojnejšie alebo výraznejšie. Lekcie bývajú vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých, no presné úrovne určuje každé centrum. Ak nevieš, či ti sadne, vyskúšaj jednu hodinu a uvidíš, ako sa ti páči.

Na čo si dať pozor

Ide o dynamické cvičenie, pri ktorom sa zaťažujú nohy, chrbát aj kĺby. Ak máš zdravotné ťažkosti (napríklad s kolenami, chrbticou, rovnováhou alebo srdcom), si tehotná alebo sa vraciaš po úraze či operácii, pred prvou lekciou sa poraď s lekárom. Pred hodinou upozorni inštruktora, že si nový, a ak ťa niečo bolí alebo sa ti točí hlava, prestaň a oddýchni si. Tento text je len všeobecná informácia a nenahrádza lekársku radu.

Čo si zobrať

Pohodlné športové oblečenie, v ktorom sa môžeš voľne hýbať.
Športovú podprsenku alebo oporné spodné prádlo podľa potreby.
Fľašu s vodou a malý uterák.
Ponožky, ktoré sa nešmýkajú (niektoré centrá vyžadujú protišmykové ponožky, overuj si to v popise lekcie).

Tipy na prvú hodinu

Príď o pár minút skôr, aby si sa zoznámil s trampolínou a inštruktorom.
Stoj radšej bližšie k inštruktorovi, aby si videl, ako sa pohyby robia.
Nesnaž sa stíhať všetko naraz, choreografiu si osvojíš postupne.
Pi vodu a prispôsob intenzitu tomu, ako sa cítiš.

Záver

Jumping je zábavný spôsob, ako sa pohnúť v skupine a s hudbou. Ak ťa láka, začni jednou hodinou a zisti, či ti vyhovuje. Lekcie si môžeš rezervovať na Fitpulze.