Kako izbrati svojo prvo skupinsko vadbo

Skupinske vadbe so dober način, da začneš z gibanjem: nekdo te vodi, imaš stalen termin in okoli sebe ljudi, ki počnejo isto. Ponudba pa je pestra in imena, kot so HIIT, body balance ali jumping, na prvi pogled ne povedo veliko. Tu je nekaj vprašanj, ki ti bodo pomagala pri izbiri.

1. Kaj želiš od vadbe?

Iskreno si povej, zakaj želiš začeti. Tako se boš lažje znašel (znašla):

• Želiš se več gibati in se prepotiti: običajno so primerni krožna vadba, aerobika, zumba, jumping ali indoor cycling.
• Želiš okrepiti telo in ga bolje začutiti: poglej pilates, vadbe za moč z lastno težo ali funkcionalno vadbo.
• Želiš se sprostiti in delati na gibljivosti: poskusi jogo, raztezanje ali vadbe za mobilnost.
• Želiš predvsem družbo in zabavo: izberi obliko, ki ti je všeč – plesne vadbe, zumba ali jumping imajo pogosto sproščeno vzdušje.

Ni ti treba zadeti popolnoma. Prva vadba je predvsem preizkus – če ti ni všeč, naslednjič poskusi kaj drugega.

2. Išči vadbe za začetnike

Veliko centrov vadbe označuje po zahtevnosti, na primer »za začetnike«, »za vse ravni« ali »za napredne«. Za začetek se splača izbrati vadbo za začetnike ali za vse ravni. Če raven v opisu manjka, brez zadrege vprašaj center ali inštruktorja.

3. Upoštevaj svojo pripravljenost in zdravje

Če dlje časa nisi vadil(a), začni z mirnejšo obliko in tempo stopnjuj postopoma. Če imaš zdravstvene težave, si noseča, okrevaš po poškodbi ali operaciji ali nisi prepričan(a), ali je vadba primerna zate, se najprej posvetuj z zdravnikom. Pred vadbo inštruktorju povej vse, kar bi moral vedeti – lahko ti pokaže, kako nekatere vaje prilagoditi.

4. Izberi termin, ki se ga boš lahko držal(a)

Najboljša vadba je tista, na katero boš res hodil(a). Poglej svoj običajni teden in izberi termin, ki ti ustreza – zjutraj pred službo, med kosilom ali zvečer. Pomaga tudi razdalja: center blizu službe ali doma ti olajša prihod tudi v dneh, ko se ti ne ljubi preveč.

5. Preberi opis vadbe

V opisu vadbe običajno najdeš, koliko traja, kaj prinesti s seboj in ali potrebuješ svojo podlogo. Poglej tudi pravila odpovedi – do kdaj lahko odpoveš rezervacijo, če ti kaj pride vmes.

Kaj pričakovati na prvi vadbi

• Pridi nekaj minut prej. Imel(a) boš čas, da se preoblečeš, najdeš prostor in se predstaviš inštruktorju.
• Vzemi udobna oblačila, vodo in brisačo. Obutev je odvisna od vrste vadbe – jogo in pilates običajno izvajamo bosi, za krožno vadbo pa so primerni športni copati.
• Vadi v svojem tempu. Nihče ne pričakuje, da boš vse zmogel (zmogla) takoj. Kar vzemi si odmor ali izberi lažjo različico vaje.
• Ne primerjaj se z drugimi. Ljudje ob tebi morda hodijo na vadbe že leta. Primerjaj se samo s sabo.

Po prvi vadbi

Po vadbi si vzemi trenutek za razmislek: ti je bilo všeč, sta ti ustrezala inštruktor in termin? Če ja, pridi še vsaj dvakrat – prvič je veliko stvari novih in nenavadnih. Če ne, nič hudega: poskusi drugo vrsto vadbe ali drugega inštruktorja. Iskanje tistega, kar te veseli, je običajen del začetkov.

Vadbe lahko rezerviraš na Fitpulzu.