Как да избереш първата си групова тренировка

Груповите тренировки са добър начин да започнеш да спортуваш: някой те води, имаш точен час, а около теб има хора, които правят същото. Изборът обаче е голям, а имена като HIIT, body balance или джъмпинг на пръв поглед не казват много. Ето няколко въпроса, които ще ти помогнат да избереш.

1. Какво искаш от движението?

Кажи си честно защо искаш да започнеш. Така по-лесно ще се ориентираш:

Искаш да се движиш повече и да се изпотиш: обикновено подхождат кръгова тренировка, аеробика, зумба, джъмпинг или индор колоездене.
Искаш да заздравиш тялото си и да го усещаш по-добре: разгледай пилатес, силови тренировки със собствено тегло или функционална тренировка.
Искаш да се отпуснеш и да поработиш върху подвижността: пробвай йога, стречинг или тренировки за мобилност.
Искаш най-вече компания и забавление: избери формат, който ти харесва – танцовите класове, зумбата или джъмпингът често имат непринудена атмосфера.

Не е нужно да уцелиш идеално. Първата тренировка е преди всичко проба – ако не ти хареса, следващия път опитай нещо друго.

2. Търси тренировки за начинаещи

Много зали и студиа обозначават тренировките по ниво, например „начинаещи“, „всички нива“ или „напреднали“. В началото си струва да избереш тренировка за начинаещи или за всички нива. Ако нивото липсва в описанието, спокойно попитай студиото или инструктора.

3. Съобрази се с формата и здравето си

Ако отдавна не си тренирал(а), започни с по-спокоен формат и увеличавай темпото постепенно. Ако имаш здравословни проблеми, бременна си, възстановяваш се след травма или операция или не си сигурен(на) дали движението е подходящо за теб, първо се посъветвай с лекар. Преди тренировката кажи на инструктора всичко, което трябва да знае – той може да ти покаже как да промениш някои упражнения.

4. Избери час, който можеш да спазваш

Най-добрата тренировка е тази, на която наистина ще ходиш. Погледни обичайната си седмица и избери час, който ти пасва – сутрин преди работа, по обед или вечер. Разстоянието също помага: студио близо до работата или дома улеснява идването дори в дните, когато не ти се ходи.

5. Прочети описанието на тренировката

В описанието обикновено пише колко трае тренировката, какво да носиш и дали ти трябва собствена постелка. Виж и правилата за отказ – до кога можеш да отмениш резервацията си, ако нещо ти се случи.

Какво да очакваш на първата тренировка

Ела няколко минути по-рано. Ще имаш време да се преоблечеш, да си намериш място и да се представиш на инструктора.
Вземи удобни дрехи, вода и кърпа. Обувките зависят от вида тренировка – йога и пилатес обикновено се правят боси, а за кръгова тренировка са подходящи маратонки.
Тренирай със свое темпо. Никой не очаква да се справиш с всичко веднага. Спокойно си почини или избери по-лесен вариант на упражнението.
Не се сравнявай с другите. Хората до теб може да тренират от години. Сравнявай се само със себе си.

След първата тренировка

След тренировката си дай момент да помислиш: хареса ли ти, устройваха ли те инструкторът и часът? Ако да, опитай да дойдеш поне още два пъти – първия път много неща са нови и непознати. Ако не, няма проблем: пробвай друг вид тренировка или друг инструктор. Търсенето на това, което ти харесва, е нормална част от началото.

Можеш да резервираш тренировки във Fitpulz.