Πώς να διαλέξεις το πρώτο σου ομαδικό μάθημα

Τα ομαδικά μαθήματα είναι ένας καλός τρόπος να ξεκινήσεις άσκηση: κάποιος σε καθοδηγεί, έχεις σταθερή ώρα και γύρω σου ανθρώπους που κάνουν το ίδιο. Η επιλογή όμως είναι μεγάλη, και ονόματα όπως HIIT, body balance ή jumping με την πρώτη ματιά δεν λένε πολλά. Ορίστε μερικές ερωτήσεις που θα σε βοηθήσουν να διαλέξεις.

1. Τι θέλεις από την άσκηση;

Πες στον εαυτό σου ειλικρινά γιατί θέλεις να ξεκινήσεις. Έτσι θα προσανατολιστείς πιο εύκολα:

• Θέλεις να κινείσαι περισσότερο και να ιδρώσεις: συνήθως ταιριάζουν η κυκλική προπόνηση, το aerobic, η zumba, το jumping ή το indoor cycling.
• Θέλεις να δυναμώσεις και να νιώθεις καλύτερα το σώμα σου: ρίξε μια ματιά στο πιλάτες, σε μαθήματα ενδυνάμωσης με το βάρος του σώματος ή στη λειτουργική προπόνηση.
• Θέλεις να χαλαρώσεις και να δουλέψεις την κινητικότητα: δοκίμασε γιόγκα, διατάσεις ή μαθήματα κινητικότητας.
• Θέλεις κυρίως παρέα και διασκέδαση: διάλεξε ένα μάθημα που σου αρέσει – τα μαθήματα χορού, η zumba ή το jumping έχουν συχνά χαλαρή ατμόσφαιρα.

Δεν χρειάζεται να πετύχεις το ιδανικό με την πρώτη. Το πρώτο μάθημα είναι κυρίως μια δοκιμή – αν δεν σου αρέσει, την επόμενη φορά δοκίμασε κάτι άλλο.

2. Ψάξε μαθήματα για αρχάριους

Πολλά κέντρα σημειώνουν το επίπεδο των μαθημάτων, για παράδειγμα «αρχάριοι», «όλα τα επίπεδα» ή «προχωρημένοι». Για αρχή αξίζει να διαλέξεις μάθημα για αρχάριους ή για όλα τα επίπεδα. Αν η περιγραφή δεν αναφέρει επίπεδο, ρώτησε άνετα το κέντρο ή τον εκπαιδευτή.

3. Λάβε υπόψη τη φυσική σου κατάσταση και την υγεία σου

Αν έχεις καιρό να ασκηθείς, ξεκίνα με κάτι πιο ήπιο και ανέβαζε τον ρυθμό σταδιακά. Αν έχεις προβλήματα υγείας, είσαι έγκυος, αναρρώνεις από τραυματισμό ή χειρουργείο ή δεν είσαι σίγουρος (σίγουρη) αν η άσκηση είναι κατάλληλη για σένα, μίλησε πρώτα με γιατρό. Πριν από το μάθημα πες στον εκπαιδευτή ό,τι πρέπει να ξέρει – μπορεί να σου δείξει πώς να προσαρμόσεις κάποιες ασκήσεις.

4. Διάλεξε ώρα που μπορείς να τηρήσεις

Το καλύτερο μάθημα είναι αυτό στο οποίο θα πηγαίνεις πραγματικά. Κοίτα μια συνηθισμένη εβδομάδα σου και διάλεξε ώρα που σε βολεύει – το πρωί πριν από τη δουλειά, το μεσημέρι ή το βράδυ. Βοηθά και η απόσταση: ένα κέντρο κοντά στη δουλειά ή στο σπίτι κάνει πιο εύκολο να πας ακόμη και τις μέρες που δεν έχεις πολλή όρεξη.

5. Διάβασε την περιγραφή του μαθήματος

Στην περιγραφή του μαθήματος συνήθως θα βρεις πόσο διαρκεί, τι να φέρεις και αν χρειάζεσαι δικό σου στρώμα. Δες και τους κανόνες ακύρωσης – μέχρι πότε μπορείς να ακυρώσεις την κράτησή σου αν προκύψει κάτι.

Τι να περιμένεις στο πρώτο μάθημα

• Έλα λίγα λεπτά νωρίτερα. Θα προλάβεις να αλλάξεις, να βρεις θέση και να συστηθείς στον εκπαιδευτή.
• Φέρε άνετα ρούχα, νερό και πετσέτα. Τα παπούτσια εξαρτώνται από το μάθημα – η γιόγκα και το πιλάτες γίνονται συνήθως ξυπόλυτα, ενώ για την κυκλική προπόνηση ταιριάζουν αθλητικά παπούτσια.
• Ασκήσου με τον δικό σου ρυθμό. Κανείς δεν περιμένει να τα καταφέρεις όλα αμέσως. Κάνε άνετα ένα διάλειμμα ή διάλεξε μια πιο εύκολη εκδοχή της άσκησης.
• Μη συγκρίνεσαι με τους άλλους. Όσοι είναι δίπλα σου μπορεί να έρχονται χρόνια. Σύγκρινε τον εαυτό σου μόνο με τον εαυτό σου.

Μετά το πρώτο μάθημα

Μετά το μάθημα αφιέρωσε λίγο χρόνο να το σκεφτείς: σου άρεσε, σε βόλεψαν ο εκπαιδευτής και η ώρα; Αν ναι, προσπάθησε να πας τουλάχιστον άλλες δύο φορές – την πρώτη φορά πολλά πράγματα είναι καινούργια και άγνωστα. Αν όχι, δεν πειράζει: δοκίμασε άλλο είδος μαθήματος ή άλλον εκπαιδευτή. Η αναζήτηση αυτού που σου αρέσει είναι φυσιολογικό κομμάτι της αρχής.

Μπορείς να κλείσεις μαθήματα στο Fitpulz.