Kako odabrati svoj prvi grupni trening

Grupni treninzi dobar su način da počneš vježbati: netko te vodi, imaš stalan termin, a oko sebe ljude koji rade isto. Ponuda je ipak raznolika, a nazivi poput HIIT-a, body balancea ili jumpinga na prvi pogled ne govore puno. Evo nekoliko pitanja koja će ti pomoći u odabiru.

1. Što želiš od vježbanja?

Iskreno si reci zašto želiš početi. Tako ćeš se lakše snaći:

• Želiš se više kretati i oznojiti: obično odgovaraju kružni trening, aerobik, zumba, jumping ili indoor cycling.
• Želiš ojačati tijelo i bolje ga osjećati: pogledaj pilates, treninge snage s vlastitom težinom ili funkcionalni trening.
• Želiš se opustiti i poraditi na pokretljivosti: probaj jogu, istezanje ili treninge mobilnosti.
• Najviše ti je stalo do društva i zabave: odaberi format koji ti je zabavan – plesni treninzi, zumba ili jumping često imaju opuštenu atmosferu.

Ne moraš savršeno pogoditi. Prvi trening je prije svega proba – ako ti se ne svidi, sljedeći put probaj nešto drugo.

2. Traži treninge za početnike

Mnogi centri označavaju treninge prema zahtjevnosti, primjerice „za početnike”, „za sve razine” ili „za napredne”. Za početak se isplati odabrati trening za početnike ili za sve razine. Ako razina nije navedena u opisu, slobodno pitaj centar ili instruktora.

3. Uzmi u obzir kondiciju i zdravlje

Ako dulje nisi vježbao (vježbala), počni mirnijim formatom i tempo pojačavaj postupno. Ako imaš zdravstvenih tegoba, trudna si, oporavljaš se od ozljede ili operacije ili nisi siguran (sigurna) je li vježbanje prikladno za tebe, najprije se posavjetuj s liječnikom. Prije treninga reci instruktoru sve što bi trebao znati – može ti pokazati kako prilagoditi neke vježbe.

4. Odaberi termin kojeg ćeš se držati

Najbolji trening je onaj na koji ćeš stvarno ići. Pogledaj svoj uobičajeni tjedan i odaberi termin koji ti odgovara – ujutro prije posla, za ručak ili navečer. Pomaže i udaljenost: centar blizu posla ili doma olakšava dolazak i onim danima kad ti se baš ne da.

5. Pročitaj opis treninga

U opisu treninga obično piše koliko traje, što ponijeti i trebaš li vlastitu prostirku. Pogledaj i pravila otkazivanja – do kada možeš otkazati rezervaciju ako ti nešto iskrsne.

Što očekivati na prvom treningu

• Dođi nekoliko minuta ranije. Stići ćeš se presvući, pronaći mjesto i predstaviti se instruktoru.
• Ponesi udobnu odjeću, vodu i ručnik. Obuća ovisi o vrsti treninga – joga i pilates obično se vježbaju bosi, a za kružni trening dobro dođu tenisice.
• Vježbaj svojim tempom. Nitko ne očekuje da sve svladaš odmah. Slobodno uzmi pauzu ili odaberi lakšu varijantu vježbe.
• Ne uspoređuj se s drugima. Ljudi pored tebe možda dolaze godinama. Uspoređuj se samo sa sobom.

Nakon prvog treninga

Nakon treninga odvoji trenutak za razmišljanje: je li ti bilo zabavno, jesu li ti odgovarali instruktor i termin? Ako jesu, pokušaj doći još barem dvaput – prvi put je mnogo toga novo i neobično. Ako nisu, ni to nije problem: probaj drugu vrstu treninga ili drugog instruktora. Traženje onoga što te veseli normalan je dio početka.

Treninge možeš rezervirati na Fitpulzu.