Hogyan válaszd ki az első csoportos órádat

A csoportos órák jó módjai annak, hogy elkezdj mozogni: valaki vezet, fix időpontod van, és körülötted olyanok, akik ugyanazt csinálják. A kínálat viszont színes, és az olyan nevek, mint a HIIT, a body balance vagy a jumping, első ránézésre nem sokat árulnak el. Íme néhány kérdés, ami segít választani.

1. Mit vársz a mozgástól?

Mondd ki őszintén magadnak, miért szeretnél elkezdeni. Így könnyebben eligazodsz:

• Többet akarsz mozogni és megizzadni: általában a köredzés, az aerobik, a zumba, a jumping vagy az indoor cycling a jó választás.
• Erősödni szeretnél, és jobban érezni a testedet: nézd meg a pilatest, a saját testsúlyos erősítő órákat vagy a funkcionális edzést.
• Ellazulnál, és dolgoznál a mozgékonyságodon: próbáld ki a jógát, a nyújtást vagy a mobilitásra épülő órákat.
• Főleg társaságra és szórakozásra vágysz: válassz olyan formát, ami tetszik – a táncos órák, a zumba vagy a jumping hangulata gyakran laza.

Nem kell elsőre tökéletesen eltalálni. Az első óra főleg kipróbálás – ha nem tetszik, legközelebb próbálj ki valami mást.

2. Keress kezdőknek szóló órákat

Sok edzőterem és stúdió nehézség szerint jelöli az órákat, például „kezdő”, „minden szint” vagy „haladó”. Kezdetnek érdemes kezdő vagy minden szintnek szóló órát választani. Ha a leírásból hiányzik a szint, nyugodtan kérdezd meg a stúdiót vagy az oktatót.

3. Vedd figyelembe az erőnlétedet és az egészségedet

Ha régóta nem mozogtál, kezdj nyugodtabb órával, és fokozatosan emeld a tempót. Ha egészségügyi panaszaid vannak, várandós vagy, sérülés vagy műtét után lábadozol, vagy nem vagy biztos benne, hogy a mozgás neked való, előbb beszélj orvossal. Óra előtt mondd el az oktatónak mindazt, amit tudnia kell – meg tudja mutatni, hogyan módosíts egyes gyakorlatokat.

4. Válassz olyan időpontot, amit tartani tudsz

A legjobb óra az, amelyikre tényleg el is jársz. Nézd meg, milyen egy átlagos heted, és válassz hozzá illő időpontot – reggel munka előtt, ebédidőben vagy este. A távolság is számít: a munkahelyedhez vagy az otthonodhoz közeli stúdióba könnyebb akkor is elmenni, amikor nincs sok kedved.

5. Olvasd el az óra leírását

Az óra leírásában általában megtalálod, mennyi ideig tart, mit vigyél magaddal, és kell-e saját matrac. Nézd meg a lemondási szabályokat is – meddig mondhatod le a foglalásodat, ha közbejön valami.

Mire számíts az első órán

• Érkezz pár perccel korábban. Lesz időd átöltözni, helyet találni és bemutatkozni az oktatónak.
• Vigyél kényelmes ruhát, vizet és törölközőt. A cipő az óra típusától függ – jógát és pilatest általában mezítláb csinálnak, köredzéshez sportcipő ajánlott.
• Edz a saját tempódban. Senki sem várja, hogy rögtön mindent megcsinálj. Nyugodtan tarts szünetet, vagy válaszd a gyakorlat könnyebb változatát.
• Ne hasonlítgasd magad másokhoz. Lehet, hogy a melletted állók évek óta járnak. Csak önmagadhoz mérd magad.

Az első óra után

Óra után szánj egy percet az értékelésre: élvezted, megfelelt az oktató és az időpont? Ha igen, menj el még legalább kétszer – elsőre sok minden új és szokatlan. Ha nem, az sem baj: próbálj ki másfajta órát vagy másik oktatót. Megtalálni, mit élvezel, a kezdés természetes része.

Órákat a Fitpulzon foglalhatsz.