Come scegliere il tuo primo corso di gruppo

I corsi di gruppo sono un buon modo per iniziare ad allenarti: qualcuno ti guida, hai un orario fisso e intorno a te persone che fanno la stessa cosa. L'offerta però è ampia, e nomi come HIIT, body balance o jumping a prima vista dicono poco. Ecco alcune domande che ti aiutano a scegliere.

1. Cosa vuoi dall'allenamento?

Chiediti sinceramente perché vuoi iniziare. Così ti orienterai più facilmente:

Vuoi muoverti di più e sudare: di solito vanno bene circuit training, aerobica, zumba, jumping o indoor cycling.
Vuoi rafforzare il corpo e sentirlo meglio: dai un'occhiata a Pilates, corsi di forza a corpo libero o allenamento funzionale.
Vuoi rilassarti e lavorare sulla mobilità: prova yoga, stretching o lezioni dedicate alla mobilità.
Cerchi soprattutto compagnia e divertimento: scegli un formato che ti piace – le lezioni di danza, la zumba o il jumping hanno spesso un'atmosfera rilassata.

Non devi azzeccarci al primo colpo. La prima lezione è soprattutto una prova: se non ti piace, la prossima volta prova qualcos'altro.

2. Cerca corsi per principianti

Molti centri indicano il livello dei corsi, per esempio «principianti», «tutti i livelli» o «avanzati». All'inizio conviene scegliere un corso per principianti o per tutti i livelli. Se il livello non è indicato nella descrizione, chiedi pure al centro o all'istruttore.

3. Tieni conto della tua forma fisica e della salute

Se non ti alleni da tempo, comincia con un formato più tranquillo e aumenta il ritmo gradualmente. Se hai problemi di salute, sei incinta, ti stai riprendendo da un infortunio o da un intervento, o non sei sicuro (sicura) che l'attività fisica sia adatta a te, parlane prima con un medico. Prima della lezione racconta all'istruttore tutto ciò che dovrebbe sapere: può mostrarti come adattare alcuni esercizi.

4. Scegli un orario che riesci a mantenere

Il corso migliore è quello a cui andrai davvero. Guarda la tua settimana tipo e scegli un orario che ti va bene: la mattina prima del lavoro, in pausa pranzo o la sera. Conta anche la distanza: un centro vicino al lavoro o a casa ti rende più facile andarci anche nei giorni in cui non ne hai molta voglia.

5. Leggi la descrizione del corso

Nella descrizione del corso di solito trovi quanto dura, cosa portare e se ti serve un tappetino tuo. Controlla anche le regole di cancellazione: entro quando puoi annullare la prenotazione se ti capita un imprevisto.

Cosa aspettarti alla prima lezione

Arriva qualche minuto prima. Avrai il tempo di cambiarti, trovare un posto e presentarti all'istruttore.
Porta abiti comodi, acqua e un asciugamano. Le scarpe dipendono dal corso: yoga e Pilates di solito si fanno a piedi nudi, mentre per il circuit training vanno bene le scarpe da ginnastica.
Allenati al tuo ritmo. Nessuno si aspetta che tu riesca a fare tutto subito. Fai pure una pausa o scegli una variante più facile dell'esercizio.
Non confrontarti con gli altri. Chi è accanto a te magari frequenta da anni. Confrontati solo con te stesso (stessa).

Dopo la prima lezione

Dopo la lezione prenditi un momento per fare il punto: ti è piaciuta, ti sono andati bene l'istruttore e l'orario? Se sì, prova ad andarci almeno altre due volte: la prima volta molte cose sono nuove e poco familiari. Se no, va benissimo: prova un altro tipo di corso o un altro istruttore. Scoprire cosa ti piace fa parte dell'inizio.

Puoi prenotare le lezioni su Fitpulz.