Jak wybrać pierwsze zajęcia grupowe

Zajęcia grupowe to dobry sposób, żeby zacząć ćwiczyć: ktoś cię prowadzi, masz stałą godzinę, a wokół ludzi, którzy robią to samo. Wybór jest jednak duży, a nazwy takie jak HIIT, body balance czy jumping na pierwszy rzut oka niewiele mówią. Oto kilka pytań, które pomogą ci wybrać.

1. Czego oczekujesz od ćwiczeń?

Powiedz sobie szczerze, dlaczego chcesz zacząć. Wtedy łatwiej się zorientujesz:

• Chcesz się więcej ruszać i porządnie spocić: zwykle sprawdzi się trening obwodowy, aerobik, zumba, jumping albo indoor cycling.
• Chcesz wzmocnić ciało i lepiej je czuć: zajrzyj na pilates, zajęcia siłowe z ciężarem własnego ciała albo trening funkcjonalny.
• Chcesz się zrelaksować i popracować nad mobilnością: spróbuj jogi, stretchingu albo zajęć z mobilności.
• Zależy ci głównie na towarzystwie i zabawie: wybierz format, który cię cieszy – zajęcia taneczne, zumba czy jumping często mają luźną atmosferę.

Nie musisz trafić idealnie. Pierwsze zajęcia to przede wszystkim próba – jeśli ci się nie spodobają, następnym razem spróbuj czegoś innego.

2. Szukaj zajęć dla początkujących

Wiele klubów oznacza zajęcia według poziomu trudności, na przykład „dla początkujących”, „dla wszystkich poziomów” albo „dla zaawansowanych”. Na start warto wybrać zajęcia dla początkujących albo dla wszystkich poziomów. Jeśli w opisie brakuje informacji o poziomie, śmiało zapytaj klub albo instruktora.

3. Weź pod uwagę kondycję i zdrowie

Jeśli dawno nie ćwiczyłeś (ćwiczyłaś), zacznij od spokojniejszych zajęć i stopniowo zwiększaj tempo. Jeśli masz problemy zdrowotne, jesteś w ciąży, wracasz do formy po urazie lub operacji albo nie masz pewności, czy ćwiczenia są dla ciebie odpowiednie, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Przed zajęciami powiedz instruktorowi o wszystkim, co powinien wiedzieć – pokaże ci, jak zmodyfikować niektóre ćwiczenia.

4. Wybierz porę, której się utrzymasz

Najlepsze zajęcia to te, na które naprawdę będziesz chodzić. Spójrz na swój zwykły tydzień i wybierz termin, który ci pasuje – rano przed pracą, w porze lunchu albo wieczorem. Liczy się też odległość: klub blisko pracy lub domu ułatwia przyjście nawet w dni, kiedy niespecjalnie ci się chce.

5. Przeczytaj opis zajęć

W opisie zajęć zwykle znajdziesz, ile trwają, co zabrać i czy potrzebujesz własnej maty. Sprawdź też zasady odwoływania – do kiedy można anulować rezerwację, gdyby coś ci wypadło.

Czego spodziewać się na pierwszych zajęciach

• Przyjdź kilka minut wcześniej. Zdążysz się przebrać, znaleźć miejsce i przedstawić instruktorowi.
• Weź wygodny strój, wodę i ręcznik. Obuwie zależy od rodzaju zajęć – jogę i pilates zwykle ćwiczy się boso, a na trening obwodowy przydadzą się buty sportowe.
• Ćwicz we własnym tempie. Nikt nie oczekuje, że od razu wszystko ci wyjdzie. Śmiało zrób przerwę albo wybierz łatwiejszą wersję ćwiczenia.
• Nie porównuj się z innymi. Osoby obok mogą chodzić na zajęcia od lat. Porównuj się tylko ze sobą.

Po pierwszych zajęciach

Po zajęciach daj sobie chwilę na podsumowanie: czy ci się podobało, czy pasował ci instruktor i godzina? Jeśli tak, spróbuj przyjść jeszcze co najmniej dwa razy – za pierwszym razem wiele rzeczy jest nowych i nieznanych. Jeśli nie, nic się nie stało: spróbuj innego rodzaju zajęć albo innego instruktora. Szukanie tego, co cię cieszy, to normalna część początków.

Zajęcia możesz zarezerwować na Fitpulzie.