Shake Proteic Ciocolată și Banană

Name: Shake Proteic Ciocolată și Banană
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Ingredients: 1 banană coaptă; 1 măsură de pudră proteică de ciocolată; 250 ml lapte sau lapte vegetal; 1 lingură de pudră de cacao; 1 linguriță de unt de arahide; Cuburi de gheață

5 min340 kcal

Un shake cremos post-antrenament cu banană, cacao și pudră proteică — perfect pentru recuperarea musculară în decurs de 30 de minute după antrenament.

Ingrediente

1 banană coaptă
1 măsură de pudră proteică de ciocolată
250 ml lapte sau lapte vegetal
1 lingură de pudră de cacao
1 linguriță de unt de arahide
Cuburi de gheață

Instrucțiuni

Curățați banana și rupeți-o în bucăți.
Puneți toate ingredientele într-un blender.
Blendați la viteză mare timp de 30–45 de secunde, până devine cremos.
Turnați într-un pahar înalt și beți imediat după antrenament.

Sfat

Congelați banana în avans pentru o textură extra cremoasă, asemănătoare înghețatei.

Rețete asociate

Bol pentru recuperare cu pui și cartofi dulci

Un bol echilibrat pentru după antrenament, cu pui la grătar, cartofi dulci copți și sos tahini — plin de proteine și carbohidrați complecși pentru recuperarea musculară.

35 min540 kcal

Smoothie Proteic cu Unt de Arahide și Banană

Un smoothie proteic cremos cu unt de arahide și banană – băutura rapidă supremă după antrenament, cu 30 g de proteine.

5 min420 kcal

Bol cu brânză de vaci și ananas

Bol cu brânză de vaci bogat în proteine, cu ananas suculent, nuci și miere — recuperare rapidă după antrenament în cinci minute.

5 min320 kcal

Bol de recuperare cu Vită și Orez

Felii de carne de vită slabă cu orez basmati pufos, legume la aburi și glazură teriyaki — masa perfectă după antrenamentul de forță.

25 min620 kcal

Power Bowl cu Ton și Orez

Un bol bogat în proteine post-antrenament cu ton, orez iasomie, edamame și dressing de susan pentru refacerea rapidă a glicogenului și a mușchilor.

20 min560 kcal

Bol de iaurt grecesc proteic cu granola

Iaurt grecesc bogat în proteine, acoperit cu granola crocantă, banană și miere — realimentare rapidă după antrenament.

5 min430 kcal