Salată de ton și fasole albă

Name: Salată de ton și fasole albă
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Ingredients: 1 conservă (160 g) ton în apă, scurs; 1 conservă (400 g) fasole albă cannellini, scursă și clătită; 1 cană roșii cherry, tăiate pe jumătate; 1/4 ceapă roșie, feliată subțire; 2 căni rucola; 2 linguri pătrunjel proaspăt, tocat; 2 linguri ulei de măsline extravirgin; 1 lingură suc de lămâie; Sare și piper după gust

10 min410 kcal

O salată mediteraneană de ton și fasole albă cu rucola, roșii cherry și lămâie — ușoară, sățioasă și gata în 10 minute.

Ingrediente

1 conservă (160 g) ton în apă, scurs
1 conservă (400 g) fasole albă cannellini, scursă și clătită
1 cană roșii cherry, tăiate pe jumătate
1/4 ceapă roșie, feliată subțire
2 căni rucola
2 linguri pătrunjel proaspăt, tocat
2 linguri ulei de măsline extravirgin
1 lingură suc de lămâie
Sare și piper după gust

Instrucțiuni

Într-un bol mare, combinați fasolea albă, roșiile cherry, ceapa roșie și pătrunjelul.
Mărunțiți tonul peste salată.
Într-un bol mic, amestecați uleiul de măsline, sucul de lămâie, sarea și piperul.
Turnați dressingul peste salată și amestecați ușor.
Serviți pe un pat de rucola proaspătă.

Sfat

Lăsați salata să stea timp de 5 minute înainte de servire pentru ca aromele să se combine.

Rețete asociate

Ardei Umpluți cu Quinoa

Ardei grași colorați, umpluți cu quinoa pufoasă, fasole neagră și porumb, acoperiți cu feta topită — o masă vegetariană preferată pentru meal-prep.

45 min460 kcal

Salată Mediteraneană de Năut

Salată proaspătă de năut cu castravete, roșii, măsline și feta într-un dressing de lămâie și ulei de măsline — un prânz vibrant pe bază de plante.

15 min480 kcal

Wrap cu Curcan și Avocado

Wrap integral cu curcan slab, avocado cremos, spanac și un sos ușor de iaurt grecesc — un prânz rapid și echilibrat.

10 min510 kcal

Bol cu pui la grătar și quinoa

Un bol de prânz plin de proteine cu pui la grătar suculent, quinoa pufoasă și legume crocante.

30 min520 kcal

Somon Copt cu Cartofi Dulci

File de somon bogat în Omega-3, servit cu cartofi dulci copți și broccoli la aburi — un prânz echilibrat pentru persoanele active.

35 min580 kcal

Împachetări de Salată cu Carne de Vită Asiatică

Carne de vită tocată savuroasă, prăjită cu ghimbir și sos de soia, servită în cupe de salată crocante pentru un prânz ușor, bogat în proteine.

25 min440 kcal