Šalát z tuniaka a bielej fazule

Name: Šalát z tuniaka a bielej fazule
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Ingredients: 1 konzerva (160 g) tuniaka vo vlastnej šťave, scedený; 1 konzerva (400 g) bielej fazule cannellini, scedená a prepláchnutá; 1 šálka cherry paradajok, nakrájaných na polovice; 1/4 červenej cibule, nakrájaná na tenké plátky; 2 šálky rukoly; 2 polievkové lyžice čerstvej petržlenovej vňate, nasekanej; 2 polievkové lyžice extra panenského olivového oleja; 1 polievková lyžica citrónovej šťavy; Soľ a korenie podľa chuti

10 min410 kcal

Šalát z tuniaka a bielej fazule v stredomorskom štýle s rukolou, cherry paradajkami a citrónom — ľahký, sýty a hotový za 10 minút.

Ingrediencie

1 konzerva (160 g) tuniaka vo vlastnej šťave, scedený
1 konzerva (400 g) bielej fazule cannellini, scedená a prepláchnutá
1 šálka cherry paradajok, nakrájaných na polovice
1/4 červenej cibule, nakrájaná na tenké plátky
2 šálky rukoly
2 polievkové lyžice čerstvej petržlenovej vňate, nasekanej
2 polievkové lyžice extra panenského olivového oleja
1 polievková lyžica citrónovej šťavy
Soľ a korenie podľa chuti

Inštrukcie

Vo veľkej miske zmiešajte bielu fazuľu, cherry paradajky, červenú cibuľu a petržlenovú vňať.
Rozdeľte tuniaka na kúsky a pridajte ho na šalát.
V malej miske vyšľahajte olivový olej, citrónovú šťavu, soľ a korenie.
Prelejte dresingom šalát a jemne premiešajte.
Podávajte na lôžku z čerstvej rukoly.

Tip

Pred podávaním nechajte šalát odpočívať 5 minút, aby sa chute prepojili.

Podobné recepty

Plnené papriky s quinoou

Farebné papriky plnené nadýchanou quinoou, čiernou fazuľou a kukuricou, posypané roztopenou fetou – obľúbené vegetariánske jedlo na prípravu vopred.

45 min460 kcal

Stredomorský cícerový šalát

Čerstvý cícerový šalát s uhorkou, paradajkami, olivami a fetou v citrónovo-olivovom dresingu – živý rastlinný obed.

15 min480 kcal

Morčací a avokádový wrap

Celozrnný wrap s chudým morčacím mäsom, krémovým avokádom, špenátom a ľahkou Gréckou jogurtovou omáčkou – rýchly a vyvážený obed.

10 min510 kcal

Grilované kuracie mäso a quinoa miska

Miska plná bielkovín s šťavnatým grilovaným kuracím mäsom, nadýchanou quinoou a chrumkavou zeleninou.

30 min520 kcal

Pečený Losos so Sladkými Zemiakmi

Filet z lososa bohatý na Omega-3, podávaný s pečenými sladkými zemiakmi a parenou brokolicou — vyvážený obed pre aktívnych ľudí.

35 min580 kcal

Ázijské hovädzie zábaly do šalátu

Korenené mleté hovädzie mäso opečené s zázvorom a sójou, podávané v chrumkavých šalátových listoch pre ľahký obed plný bielkovín.

25 min440 kcal