Bol cu brânză de vaci și ananas

Name: Bol cu brânză de vaci și ananas
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Ingredients: 250 g brânză de vaci degresată; 150 g ananas proaspăt, cuburi; 2 linguri nuci tocate; 1 lingură miere; 1 linguriță semințe de chia; Frunze proaspete de mentă

5 min320 kcal

Bol cu brânză de vaci bogat în proteine, cu ananas suculent, nuci și miere — recuperare rapidă după antrenament în cinci minute.

Ingrediente

250 g brânză de vaci degresată
150 g ananas proaspăt, cuburi
2 linguri nuci tocate
1 lingură miere
1 linguriță semințe de chia
Frunze proaspete de mentă

Instrucțiuni

Pune brânza de vaci într-un bol.
Deasupra adaugă cuburile de ananas.
Presară nuci și semințe de chia.
Stropește cu miere.
Decorează cu mentă proaspătă și savurează imediat.

Sfat

Înlocuiește ananasul cu mango sau fructe de pădure pentru a varia gustul, păstrând în același timp aportul de proteine.

Rețete asociate

Bol pentru recuperare cu pui și cartofi dulci

Un bol echilibrat pentru după antrenament, cu pui la grătar, cartofi dulci copți și sos tahini — plin de proteine și carbohidrați complecși pentru recuperarea musculară.

35 min540 kcal

Smoothie Proteic cu Unt de Arahide și Banană

Un smoothie proteic cremos cu unt de arahide și banană – băutura rapidă supremă după antrenament, cu 30 g de proteine.

5 min420 kcal

Bol de recuperare cu Vită și Orez

Felii de carne de vită slabă cu orez basmati pufos, legume la aburi și glazură teriyaki — masa perfectă după antrenamentul de forță.

25 min620 kcal

Shake Proteic Ciocolată și Banană

Un shake cremos post-antrenament cu banană, cacao și pudră proteică — perfect pentru recuperarea musculară în decurs de 30 de minute după antrenament.

5 min340 kcal

Power Bowl cu Ton și Orez

Un bol bogat în proteine post-antrenament cu ton, orez iasomie, edamame și dressing de susan pentru refacerea rapidă a glicogenului și a mușchilor.

20 min560 kcal

Bol de iaurt grecesc proteic cu granola

Iaurt grecesc bogat în proteine, acoperit cu granola crocantă, banană și miere — realimentare rapidă după antrenament.

5 min430 kcal