Omot od bjelanjaka i povrća

Name: Omot od bjelanjaka i povrća
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Ingredients: 6 bjelanjaka; 1 tortilja od cjelovitog zrna pšenice; 50 g mladog špinata; 1/2 crvene paprike, narezane na kockice; 30 g feta sira; 1 žličica maslinovog ulja; Sol i papar

15 min380 kcal

Lagana kajgana od bjelanjaka sa špinatom i paprikom umotana u tortilju od cjelovitog zrna pšenice — nemasne bjelančevine s povrćem.

Sastojci

6 bjelanjaka
1 tortilja od cjelovitog zrna pšenice
50 g mladog špinata
1/2 crvene paprike, narezane na kockice
30 g feta sira
1 žličica maslinovog ulja
Sol i papar

Upute

Zagrijte maslinovo ulje u tavi s neprijanjajućim dnom.
Pržite paprike 2 minute, dodajte špinat dok ne uvene.
Ulijte bjelanjke i miješajte dok se ne stegnu.
Stavite na tortilju, pospite fetom i čvrsto zarolajte.

Povezani recepti

Zdjela za oporavak s piletinom i batatom

Uravnotežena zdjela nakon treninga s piletinom na žaru, pečenim batatom i tahini umakom — puna proteina i složenih ugljikohidrata za oporavak mišića.

35 min540 kcal

Proteinski smoothie od maslaca od kikirikija i banane

Kremasti proteinski smoothie s maslacem od kikirikija i bananom — savršen brzi napitak nakon treninga s 30 g proteina.

5 min420 kcal

Zdjela sa svježim sirom i ananasom

Visokoproteinska zdjela sa svježim sirom, sočnim ananasom, orasima i medom — brz oporavak nakon treninga za pet minuta.

5 min320 kcal

Zdjela za oporavak s govedinom i rižom

Nemasne goveđe trake s pahuljastom basmati rižom, kuhanim zelenilom i teriyaki glazurom — savršen obrok nakon treninga snage.

25 min620 kcal

Čokoladni Banana Proteinski Shake

Kremasti shake nakon treninga s bananom, kakaom i proteinskim prahom — savršen za oporavak mišića unutar 30 minuta nakon treninga.

5 min340 kcal

Power Posuda s Tunom i Rižom

Visokoproteinska posuda nakon treninga s tunom, jasmin rižom, edamamom i sezamovim preljevom za brzi oporavak glikogena i mišića.

20 min560 kcal