Tojásfehérje-zöldség wrap

Name: Tojásfehérje-zöldség wrap
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Ingredients: 6 tojásfehérje; 1 teljes kiőrlésű tortilla; 50 g bébi spenót; 1/2 piros kaliforniai paprika, kockázva; 30 g fetasajt; 1 teáskanál olívaolaj; Só és bors

15 perc380 kcal

Könnyű tojásfehérje-rántotta spenóttal és paprikával, teljes kiőrlésű tortillába csomagolva — sovány fehérje zöldségekkel.

Hozzávalók

6 tojásfehérje
1 teljes kiőrlésű tortilla
50 g bébi spenót
1/2 piros kaliforniai paprika, kockázva
30 g fetasajt
1 teáskanál olívaolaj
Só és bors

Elkészítés

Melegítsen olívaolajat egy tapadásmentes serpenyőben.
Pirítsa a paprikát 2 percig, adja hozzá a spenótot, amíg meg nem fonnyad.
Öntse bele a tojásfehérjét, és keverje, amíg éppen megszilárdul.
Tegye a tortillára, szórja meg fetával, és szorosan tekerje fel.

Kapcsolódó receptek

Csirke és édesburgonya regeneráló tál

Egy kiegyensúlyozott edzés utáni tál grillezett csirkével, sült édesburgonyával és tahini szósszal – tele fehérjével és komplex szénhidrátokkal az izom-helyreállításhoz.

35 perc540 kcal

Földimogyoróvajas Banános Fehérjeturmix

Krémes földimogyoróvajas banános fehérjeturmix – a tökéletes gyors edzés utáni ital 30 g fehérjével.

5 perc420 kcal

Túró-ananász tál

Magas fehérjetartalmú túrótál lédús ananásszal, dióval és mézzel — gyors edzés utáni regeneráció öt perc alatt.

5 perc320 kcal

Marhahús és rizs regeneráló tál

sovány marhahús csíkok, puha basmati rizzsel, párolt zöldségekkel és teriyaki mázzal — a tökéletes étkezés erősítő edzés után.

25 perc620 kcal

Csokoládés Banános Protein Turmix

Krémes edzés utáni turmix banánnal, kakaóval és fehérjeporral — tökéletes az izomregenerációhoz edzés után 30 percen belül.

5 perc340 kcal

Tonhalas & Rizses Power Bowl

Magas fehérjetartalmú edzés utáni tál tonhallal, jázminrizzsel, edamame-val és szezámöntettel a gyors glikogén- és izomregenerációért.

20 perc560 kcal