Wrap cu albuș de ou și legume

Name: Wrap cu albuș de ou și legume
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Ingredients: 6 albușuri de ou; 1 tortilla integrală; 50 g spanac baby; 1/2 ardei gras roșu, tăiat cubulețe; 30 g brânză feta; 1 linguriță ulei de măsline; Sare și piper

15 min380 kcal

Omletă ușoară din albuș de ou cu spanac și ardei, învelită într-o tortilla integrală — proteine slabe cu legume.

Ingrediente

6 albușuri de ou
1 tortilla integrală
50 g spanac baby
1/2 ardei gras roșu, tăiat cubulețe
30 g brânză feta
1 linguriță ulei de măsline
Sare și piper

Instrucțiuni

Încinge uleiul de măsline într-o tigaie antiaderentă.
Călește ardeii timp de 2 minute, adaugă spanacul până se înmoaie.
Toarnă albușurile și amestecă până sunt gata.
Pune pe tortilla, presară feta și rulează strâns.

Rețete asociate

Bol pentru recuperare cu pui și cartofi dulci

Un bol echilibrat pentru după antrenament, cu pui la grătar, cartofi dulci copți și sos tahini — plin de proteine și carbohidrați complecși pentru recuperarea musculară.

35 min540 kcal

Smoothie Proteic cu Unt de Arahide și Banană

Un smoothie proteic cremos cu unt de arahide și banană – băutura rapidă supremă după antrenament, cu 30 g de proteine.

5 min420 kcal

Bol cu brânză de vaci și ananas

Bol cu brânză de vaci bogat în proteine, cu ananas suculent, nuci și miere — recuperare rapidă după antrenament în cinci minute.

5 min320 kcal

Bol de recuperare cu Vită și Orez

Felii de carne de vită slabă cu orez basmati pufos, legume la aburi și glazură teriyaki — masa perfectă după antrenamentul de forță.

25 min620 kcal

Shake Proteic Ciocolată și Banană

Un shake cremos post-antrenament cu banană, cacao și pudră proteică — perfect pentru recuperarea musculară în decurs de 30 de minute după antrenament.

5 min340 kcal

Power Bowl cu Ton și Orez

Un bol bogat în proteine post-antrenament cu ton, orez iasomie, edamame și dressing de susan pentru refacerea rapidă a glicogenului și a mușchilor.

20 min560 kcal