Prijeđi na sadržaj
Natrag
Power Posuda s Tunom i Rižom

Power Posuda s Tunom i Rižom

20 min560 kcal

Visokoproteinska posuda nakon treninga s tunom, jasmin rižom, edamamom i sezamovim preljevom za brzi oporavak glikogena i mišića.

Sastojci

  • 1 konzerva tune u vodi (150 g)
  • 100 g jasmin riže
  • 80 g edamame
  • 1/2 avokada
  • 1 mrkva, narezana na julienne
  • 2 žlice sojinog umaka
  • 1 čajna žličica sezamovog ulja
  • 1 čajna žličica sezamovih sjemenki

Upute

  1. Skuhajte rižu prema uputama na pakiranju.
  2. Kuhajte edamame na pari ili blanširajte 4 minute.
  3. Ocijedite tunu i razdvojite je na komade.
  4. Narežite avokado i pripremite mrkvu.
  5. Sve rasporedite preko riže, prelijte sojinim umakom i sezamovim uljem te pospite sezamovim sjemenkama.

Savjet

Zamijenite tunu grilanim tofujem za vegetarijansku verziju s istim prednostima oporavka.

Povezani recepti

Zdjela za oporavak s piletinom i batatom

Zdjela za oporavak s piletinom i batatom

Uravnotežena zdjela nakon treninga s piletinom na žaru, pečenim batatom i tahini umakom — puna proteina i složenih ugljikohidrata za oporavak mišića.

35 min540 kcal
Proteinski smoothie od maslaca od kikirikija i banane

Proteinski smoothie od maslaca od kikirikija i banane

Kremasti proteinski smoothie s maslacem od kikirikija i bananom — savršen brzi napitak nakon treninga s 30 g proteina.

5 min420 kcal
Zdjela sa svježim sirom i ananasom

Zdjela sa svježim sirom i ananasom

Visokoproteinska zdjela sa svježim sirom, sočnim ananasom, orasima i medom — brz oporavak nakon treninga za pet minuta.

5 min320 kcal
Zdjela za oporavak s govedinom i rižom

Zdjela za oporavak s govedinom i rižom

Nemasne goveđe trake s pahuljastom basmati rižom, kuhanim zelenilom i teriyaki glazurom — savršen obrok nakon treninga snage.

25 min620 kcal
Čokoladni Banana Proteinski Shake

Čokoladni Banana Proteinski Shake

Kremasti shake nakon treninga s bananom, kakaom i proteinskim prahom — savršen za oporavak mišića unutar 30 minuta nakon treninga.

5 min340 kcal
Grčki jogurt s proteinima i granolom

Grčki jogurt s proteinima i granolom

Grčki jogurt bogat proteinima, preliven hrskavom granolom, bananom i medom — brzo oporavak nakon treninga.

5 min430 kcal