Tonhalas & Rizses Power Bowl

Name: Tonhalas & Rizses Power Bowl
Prep time: 20 min
Total time: 20 min
Ingredients: 1 konzerv tonhal vízben (150 g); 100 g jázmin rizs; 80 g edamame; 1/2 avokádó; 1 sárgarépa, julienne-re vágva; 2 ek szójaszósz; 1 tk szezámolaj; 1 tk szezámmag

20 perc560 kcal

Magas fehérjetartalmú edzés utáni tál tonhallal, jázminrizzsel, edamame-val és szezámöntettel a gyors glikogén- és izomregenerációért.

Hozzávalók

1 konzerv tonhal vízben (150 g)
100 g jázmin rizs
80 g edamame
1/2 avokádó
1 sárgarépa, julienne-re vágva
2 ek szójaszósz
1 tk szezámolaj
1 tk szezámmag

Utasítások

Főzze meg a rizst a csomagoláson található utasítások szerint.
Párolja vagy főzze az edamame-t 4 percig.
Csepergesse le a tonhalat, és törje darabokra.
Szeletelje fel az avokádót, és készítse elő a sárgarépát.
Rendezzen el mindent a rizs fölött, locsolja meg szójaszósszal és szezámolajjal, majd szórja meg szezámmaggal.

Tipp

Helyettesítse a tonhalat grillezett tofuval egy vegetáriánus változatért, amely ugyanazokkal a regenerációs előnyökkel jár.

Kapcsolódó receptek

Csirke és édesburgonya regeneráló tál

Egy kiegyensúlyozott edzés utáni tál grillezett csirkével, sült édesburgonyával és tahini szósszal – tele fehérjével és komplex szénhidrátokkal az izom-helyreállításhoz.

35 perc540 kcal

Földimogyoróvajas Banános Fehérjeturmix

Krémes földimogyoróvajas banános fehérjeturmix – a tökéletes gyors edzés utáni ital 30 g fehérjével.

5 perc420 kcal

Túró-ananász tál

Magas fehérjetartalmú túrótál lédús ananásszal, dióval és mézzel — gyors edzés utáni regeneráció öt perc alatt.

5 perc320 kcal

Marhahús és rizs regeneráló tál

sovány marhahús csíkok, puha basmati rizzsel, párolt zöldségekkel és teriyaki mázzal — a tökéletes étkezés erősítő edzés után.

25 perc620 kcal

Csokoládés Banános Protein Turmix

Krémes edzés utáni turmix banánnal, kakaóval és fehérjeporral — tökéletes az izomregenerációhoz edzés után 30 percen belül.

5 perc340 kcal

Görög joghurt fehérjével és granolával

Magas fehérjetartalmú görög joghurt ropogós granolával, banánnal és mézzel — gyors feltöltődés edzés után.

5 perc430 kcal