Power Bowl cu Ton și Orez

Name: Power Bowl cu Ton și Orez
Prep time: 20 min
Total time: 20 min
Ingredients: 1 conservă de ton în apă (150 g); 100 g orez iasomie; 80 g edamame; 1/2 avocado; 1 morcov, tăiat julienne; 2 linguri sos de soia; 1 linguriță ulei de susan; 1 linguriță semințe de susan

20 min560 kcal

Un bol bogat în proteine post-antrenament cu ton, orez iasomie, edamame și dressing de susan pentru refacerea rapidă a glicogenului și a mușchilor.

Ingrediente

1 conservă de ton în apă (150 g)
100 g orez iasomie
80 g edamame
1/2 avocado
1 morcov, tăiat julienne
2 linguri sos de soia
1 linguriță ulei de susan
1 linguriță semințe de susan

Instrucțiuni

Gătiți orezul conform instrucțiunilor de pe ambalaj.
Aburiți sau fierbeți edamame timp de 4 minute.
Scurgeți tonul și rupeți-l în bucăți.
Tăiați avocado felii și pregătiți morcovul.
Aranjați totul peste orez, stropiți cu sos de soia și ulei de susan și presărați cu semințe de susan.

Sfat

Înlocuiți tonul cu tofu la grătar pentru o versiune vegetariană cu aceleași beneficii de recuperare.

Rețete asociate

Bol pentru recuperare cu pui și cartofi dulci

Un bol echilibrat pentru după antrenament, cu pui la grătar, cartofi dulci copți și sos tahini — plin de proteine și carbohidrați complecși pentru recuperarea musculară.

35 min540 kcal

Smoothie Proteic cu Unt de Arahide și Banană

Un smoothie proteic cremos cu unt de arahide și banană – băutura rapidă supremă după antrenament, cu 30 g de proteine.

5 min420 kcal

Bol cu brânză de vaci și ananas

Bol cu brânză de vaci bogat în proteine, cu ananas suculent, nuci și miere — recuperare rapidă după antrenament în cinci minute.

5 min320 kcal

Bol de recuperare cu Vită și Orez

Felii de carne de vită slabă cu orez basmati pufos, legume la aburi și glazură teriyaki — masa perfectă după antrenamentul de forță.

25 min620 kcal

Shake Proteic Ciocolată și Banană

Un shake cremos post-antrenament cu banană, cacao și pudră proteică — perfect pentru recuperarea musculară în decurs de 30 de minute după antrenament.

5 min340 kcal

Bol de iaurt grecesc proteic cu granola

Iaurt grecesc bogat în proteine, acoperit cu granola crocantă, banană și miere — realimentare rapidă după antrenament.

5 min430 kcal