Tuniakový & Ryžový Power Bowl

Name: Tuniakový & Ryžový Power Bowl
Prep time: 20 min
Total time: 20 min
Ingredients: 1 plechovka tuniaka vo vode (150 g); 100 g jazmínovej ryže; 80 g edamame; 1/2 avokáda; 1 mrkva, nakrájaná na julienne; 2 PL sójovej omáčky; 1 ČL sezamového oleja; 1 ČL sezamových semienok

20 min560 kcal

Vysokobielkovinová misa po tréningu s tuniakom, jazmínovou ryžou, edamame a sezamovým dresingom pre rýchlu obnovu glykogénu a svalov.

Ingrediencie

1 plechovka tuniaka vo vode (150 g)
100 g jazmínovej ryže
80 g edamame
1/2 avokáda
1 mrkva, nakrájaná na julienne
2 PL sójovej omáčky
1 ČL sezamového oleja
1 ČL sezamových semienok

Inštrukcie

Uvarte ryžu podľa pokynov na obale.
Edamame varte v pare alebo blanšírujte 4 minúty.
Zlejte tuniaka a rozdrvte ho na kúsky.
Nakrájajte avokádo a pripravte mrkvu.
Všetko naaranžujte na ryžu, pokvapkajte sójovou omáčkou a sezamovým olejom a posypte sezamovými semienkami.

Tip

Pre vegetariánsku verziu s rovnakými regeneračnými výhodami vymeňte tuniaka za grilované tofu.

Podobné recepty

Kuracia miska so sladkými zemiakmi na zotavenie

Vyvážená miska po tréningu s grilovaným kuracím mäsom, pečenými sladkými zemiakmi a tahini omáčkou – plná bielkovín a komplexných sacharidov pre regeneráciu svalov.

35 min540 kcal

Arašidovo-banánové proteínové smoothie

Krémové arašidovo-banánové proteínové smoothie – dokonalý rýchly nápoj po tréningu s 30 g bielkovín.

5 min420 kcal

Tvarohovo-ananásová miska

Vysokoproteínová miska s tvarohom, šťavnatým ananásom, vlašskými orechmi a medom — rýchla po-tréningová regenerácia hotová za päť minút.

5 min320 kcal

Regeneračná miska z hovädzieho mäsa a ryže

Jemné plátky hovädzieho mäsa s nadýchanou ryžou basmati, dusenou zeleninou a teriyaki glazúrou — perfektné jedlo po silovom tréningu.

25 min620 kcal

Čokoládový banánový proteínový šejk

Krémový potréningový šejk s banánom, kakaom a proteínovým práškom — ideálny pre regeneráciu svalov do 30 minút po tréningu.

5 min340 kcal

Grécky jogurt s proteínom a granolou

Vysokoproteínový grécky jogurt s chrumkavou granolou, banánom a medom — rýchle doplnenie energie po tréningu.

5 min430 kcal