Fit-Rezepte

Durchsuche und filtere gesunde Rezepte für jedes Ziel — vom Frühstück bis nach dem Training.

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Flauschige Bananen-Hafer-Pfannkuchen

Flauschige Bananen-Hafer-Pfannkuchen aus Eiern und Hafer – natürlich süß, proteinreich und in 15 Minuten fertig.

15 Min420 kcal

Gegrilltes Hähnchen mit Zucchini-Nudeln

Leichtes, kohlenhydratarmes Abendessen mit saftigem gegrilltem Hähnchen und Zucchini-Nudeln mit Pesto.

25 Min380 kcal

Garnelen mit Knoblauchbutter und Spargel

Schnelles 20-Minuten-Abendessen mit saftigen Garnelen und knackigem Spargel.

20 Min320 kcal

Gebackener Kabeljau mit mediterranem Gemüse

Zarter Kabeljau gebacken mit Tomaten, Oliven und geröstetem Gemüse.

35 Min360 kcal

Putenbällchen auf Zucchini-Nudeln

Magere Putenbällchen in Tomatensauce, serviert auf spiralisierten Zucchini – ein köstliches und kohlenhydratarmes Fitnessgericht.

35 Min410 kcal

Gefüllte Portobello-Pilze mit Quinoa

Vegetarische Portobello-Pilze gefüllt mit Quinoa, Spinat und Feta. Eine gesunde und schmackhafte Mahlzeit.

40 Min340 kcal

Zitronen-Kräuter-Hähnchen mit Gemüse aus dem Ofen

Aus dem Ofen: Hähnchenschenkel mit saisonalem Gemüse in einer Pfanne.

50 Min480 kcal

Gebratener Lachs mit Spargel & Quinoa

Omega-3-reicher Lachs auf lockerem Quinoa mit knackigem gebratenem Spargel.

30 Min520 kcal

Thailändisches Rotes Tofu-Kokos-Curry

Cremiges pflanzliches Thai-Curry mit knusprigem Tofu und Gemüse.

30 Min460 kcal

Hähnchen-Süßkartoffel-Recovery-Bowl

Eine ausgewogene Mahlzeit nach dem Training mit gegrilltem Hähnchen, gerösteten Süßkartoffeln und Tahini-Sauce – vollgepackt mit Proteinen und komplexen Kohlenhydraten zur Muskelregeneration.

35 Min540 kcal

Protein-Schoko-Joghurt-Mousse

Ein cremiges Schoko-Griechischer-Joghurt-Mousse, das wie ein Dessert schmeckt, aber 20 g Protein enthält – in 5 Minuten fertig.

5 Min240 kcal

Thunfisch-Bohnen-Salat

Ein Thunfisch-Bohnen-Salat mediterraner Art mit Rucola, Kirschtomaten und Zitrone — leicht, sättigend und in 10 Minuten fertig.

10 Min410 kcal

Griechischer Joghurt Granola Parfait

Geschichteter griechischer Joghurt Parfait mit knusprigem Granola und frischen Beeren – reich an Proteinen, natürlich süß und in 5 Minuten fertig.

5 Min380 kcal

Overnight Oats mit Beeren

Cremige Overnight Oats mit Chia, Mandelmilch und frischen Beeren – in 5 Minuten am Vorabend zubereitet für ein ballaststoffreiches Frühstück.

5 Min360 kcal

Avocado-Eier-Toast

Vollkorn-Toast mit cremiger Avocado und pochiertem Ei – schnell, ausgewogen und reich an gesunden Fetten.

10 Min380 kcal

Erdnussbutter-Bananen-Protein-Smoothie

Cremiger Erdnussbutter-Bananen-Protein-Smoothie – das ultimative schnelle Getränk mit 30 g Protein nach dem Training.

5 Min420 kcal

Knusprige scharfe geröstete Kichererbsen

Knusprige ofenfrische Kichererbsen, gewürzt mit Paprika und Kreuzkümmel – ein proteinreicher Snack, der jede Tüte Chips übertrifft.

35 Min180 kcal

Gefüllte Quinoa-Paprika

Bunte Paprika gefüllt mit lockerem Quinoa, schwarzen Bohnen und Mais, abgerundet mit geschmolzenem Feta – ein vegetarischer Meal-Prep-Favorit.

45 Min460 kcal

Tofu-Rührei mit Gemüse

Ein proteinreiches veganes Rührei mit Kurkuma-Tofu, frischem Gemüse und cremiger Avocado – ein perfektes pflanzliches Frühstück.

15 Min320 kcal

Spinat- & Pilz-Omelett

Fluffiges 3-Eier-Omelett mit sautiertem Spinat, Pilzen und Feta – ein proteinreicher Start für aktive Tage.

15 Min410 kcal

Mediterraner Kichererbsensalat

Frischer Kichererbsensalat mit Gurke, Tomate, Oliven und Feta in einem Zitronen-Olivenöl-Dressing — ein lebendiges pflanzliches Mittagessen.

15 Min480 kcal

Puten-Avocado-Wrap

Vollkorn-Wrap mit magerem Putenfleisch, cremiger Avocado, Spinat und einer leichten griechischen Joghurtsauce – ein schnelles, ausgewogenes Mittagessen.

10 Min510 kcal

Hummus mit Gemüsesticks

Cremiger hausgemachter Hummus mit knackigen Karotten-, Gurken- und Paprikasticks – ein ballaststoffreicher, schuldfreier Snack.

10 Min220 kcal

Apfel-Erdnussbutter-Häppchen

Knusprige Apfelscheiben belegt mit natürlicher Erdnussbutter, Zimt und gehackten Mandeln – ein natürlicher Energieschub.

5 Min190 kcal

Hüttenkäse-Ananas-Schüssel

Proteinreiche Hüttenkäse-Schüssel mit saftiger Ananas, Walnüssen und Honig — schnelle Erholung nach dem Training in fünf Minuten.

5 Min320 kcal

Rindfleisch-Reis-Erholungsbowl

Magere Rindfleischstreifen mit lockerem Basmatireis, gedämpftem Gemüse und Teriyaki-Glasur — die perfekte Mahlzeit nach dem Krafttraining.

25 Min620 kcal

Gegrilltes Hähnchen & Quinoa Bowl

Eine proteinreiche Lunch-Bowl mit saftigem gegrilltem Hähnchen, lockerem Quinoa und knackigem Gemüse.

30 Min520 kcal

Gebackener Lachs mit Süßkartoffel

Omega-3-reicher Lachsfilet, serviert mit gerösteten Süßkartoffeln und gedämpftem Brokkoli – ein ausgewogenes Mittagessen für aktive Menschen.

35 Min580 kcal

Griechischer Joghurt-Beeren-Schale

Ein leichter, proteinreicher Snack mit griechischem Joghurt, frischen Beeren, Honig und knackigen Nüssen – in fünf Minuten fertig.

5 Min240 kcal

Dattel-Kakao-Energiebällchen

Ungebackene Energiebällchen aus Datteln, Hafer und Kakao — der ideale natürliche Snack vor dem Training oder für einen schnellen Energieschub am Nachmittag.

15 Min110 kcal

Schoko-Bananen-Proteinshake

Ein cremiger Post-Workout-Shake mit Banane, Kakao und Proteinpulver — perfekt zur Muskelregeneration innerhalb von 30 Minuten nach dem Training.

5 Min340 kcal

Thunfisch & Reis Power Bowl

Eine proteinreiche Mahlzeit nach dem Training mit Thunfisch, Jasminreis, Edamame und Sesam-Dressing für eine schnelle Glykogen- und Muskelregeneration.

20 Min560 kcal

Zitronenhähnchen & Brokkoli vom Backblech

Ein Pfannen-Hähnchenschenkel mit Zitrone-Knoblauch und knusprigen Brokkoliröschen – einfaches Abendessen unter der Woche mit minimalem Reinigungsaufwand.

35 Min470 kcal

Protein-Bananen-Muffins

Weiche, natürlich süße Bananenmuffins, angereichert mit Proteinpulver — der perfekte Snack für unterwegs.

25 Min180 kcal

Eiweiß-Gemüse-Wrap

Leichtes Rührei aus Eiweiß mit Spinat und Paprika, eingewickelt in eine Vollkorn-Tortilla — mageres Protein mit Gemüse.

15 Min380 kcal

Griechischer Joghurt Protein-Bowl mit Granola

Proteinreicher griechischer Joghurt mit knusprigem Granola, Banane und Honig – schnelle Stärkung nach dem Training.

5 Min430 kcal

Hüttenkäse-Beeren-Toast

Vollkorntoast mit cremigem Hüttenkäse, frischen Beeren und einem Honig-Nieselregen — ein proteinreiches Frühstück in wenigen Minuten.

8 Min340 kcal

Falafel-Bowl mit Tahini

Knusprig gebackener Falafel serviert auf lockerem Couscous mit Gurken, Tomaten und Zitronen-Tahini-Dressing.

30 Min520 kcal

Gurken-Thunfisch-Häppchen

Kühle Gurkenscheiben, belegt mit cremigem Thunfischsalat – ein erfrischender, kohlenhydratarmer und proteinreicher Snack.

10 Min150 kcal

Auberginen-Parmesan-Auflauf

Schichten von gerösteten Auberginen, Marinara-Soße und geschmolzenem Mozzarella – ein wohltuender vegetarischer Dinner-Klassiker.

50 Min460 kcal

Asiatische Rindfleisch-Salat-Wraps

Herzhaftes Rinderhackfleisch, mit Ingwer und Soja in der Pfanne gebraten, serviert in knackigen Salatblättern für ein leichtes, proteinreiches Mittagessen.

25 Min440 kcal

Bananen-Mandel-Smoothie-Bowl

Dicke, pürierte Bananen- und Mandelbutter-Smoothie-Bowl, belegt mit Granola, Beeren und Samen – energiespendend und cremig.

10 Min390 kcal

Chiapudding mit Mango

Cremiger Chiapudding über Nacht, garniert mit frischer Mango und gerösteten Kokosnussflocken.

10 Min320 kcal

Rührei auf Sauerteigbrot

Weiches, fluffiges Rührei auf geröstetem Sauerteigbrot mit Schnittlauch und Kirschtomaten.

10 Min380 kcal

Herzhafte Rote Linsensuppe

Gemütliche rote Linsensuppe mit Karotten, Zwiebeln und wärmenden Gewürzen.

35 Min410 kcal

Gegrillter Hähnchen Caesar Salat

Knackiger Römersalat, gegrilltes Hähnchen, Parmesan und knusprige Croutons in einem cremigen Caesar-Dressing.

20 Min480 kcal

Reiskuchen mit Mandelmus & Banane

Knusprige Reiskuchen belegt mit cremigem Mandelmus, Bananenscheiben und einem Schuss Honig.

5 Min220 kcal

Hausgemachter Studentenfutter

Energiereiche Mischung aus Mandeln, Walnüssen, Cashews, Rosinen und getrockneten Cranberries.

5 Min260 kcal

Tofu-Pfanne mit braunem Reis

Knuspriger Tofu mit Brokkoli, Paprika und braunem Reis in einer herzhaften Sesamsauce.

25 Min520 kcal

Gegrillte Lachs-Quinoa-Bowl

Gegrillter Lachs auf Quinoa mit Avocado, Edamame und Gurke.

25 Min560 kcal