Μετάβαση στο περιεχόμενο

Fit συνταγές

Περιήγηση, αναζήτηση και φιλτράρισμα υγιεινών συνταγών για κάθε στόχο — από πρωινό έως μετά την προπόνηση.

Φίλτρο ετικετών

Συνταγές

Fluffy Banana Oat Pancakes

Fluffy Banana Oat Pancakes

Fluffy banana oat pancakes made with eggs and oats — naturally sweet, protein-rich and ready in 15 minutes.

15 λεπ420 θερμ
Κοτόπουλο στη σχάρα με νούντλς κολοκυθιού

Κοτόπουλο στη σχάρα με νούντλς κολοκυθιού

Ελαφρύ, χαμηλών υδατανθράκων δείπνο με ζουμερό κοτόπουλο στη σχάρα και ζουντλς πέστο.

25 λεπ380 θερμ
Γαρίδες με σκορδοβούτυρο και σπαράγγια

Γαρίδες με σκορδοβούτυρο και σπαράγγια

Γρήγορο δείπνο 20 λεπτών με ζουμερές γαρίδες και τραγανά σπαράγγια.

20 λεπ320 θερμ
Ψητός Μπακαλιάρος με Μεσογειακά Λαχανικά

Ψητός Μπακαλιάρος με Μεσογειακά Λαχανικά

Ελαφρύς μπακαλιάρος ψημένος με ντομάτες, ελιές και ψητά λαχανικά.

35 λεπ360 θερμ
Κεφτεδάκια γαλοπούλας με ζυμαρικά κολοκυθιού

Κεφτεδάκια γαλοπούλας με ζυμαρικά κολοκυθιού

Άπαχα κεφτεδάκια γαλοπούλας σε σάλτσα ντομάτας, σερβιρισμένα πάνω σε σπιράλ κολοκύθια – ένα υγιεινό και νόστιμο γεύμα.

35 λεπ410 θερμ
Γεμιστά μανιτάρια Portobello με κινόα

Γεμιστά μανιτάρια Portobello με κινόα

Χορτοφαγικά μανιτάρια Portobello γεμιστά με κινόα, σπανάκι και φέτα. Ένα υγιεινό και χορταστικό γεύμα.

40 λεπ340 θερμ
Κοτόπουλο με λεμόνι και βότανα με λαχανικά στον φούρνο

Κοτόπουλο με λεμόνι και βότανα με λαχανικά στον φούρνο

Μπούτια κοτόπουλου ψημένα σε ένα ταψί με λαχανικά εποχής.

50 λεπ480 θερμ
Σολομός τηγανιτός με σπαράγγια & κινόα

Σολομός τηγανιτός με σπαράγγια & κινόα

Σολομός πλούσιος σε Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα πάνω από αφράτη κινόα με ψητά σπαράγγια.

30 λεπ520 θερμ
Ταϊλανδέζικο Κόκκινο Κάρυ με Τόφου και Καρύδα

Ταϊλανδέζικο Κόκκινο Κάρυ με Τόφου και Καρύδα

Κρεμώδες φυτικό ταϊλανδέζικο κάρυ με τραγανό τόφου και λαχανικά.

30 λεπ460 θερμ
Μπολ Ανάρρωσης με Κοτόπουλο & Γλυκοπατάτα

Μπολ Ανάρρωσης με Κοτόπουλο & Γλυκοπατάτα

Ένα ισορροπημένο μπολ για μετά την προπόνηση με ψητό κοτόπουλο, ψητή γλυκοπατάτα και σάλτσα ταχίνι — γεμάτο πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες για αποκατάσταση των μυών.

35 λεπ540 θερμ
Μους Γιαουρτιού με Σοκολάτα και Πρωτεΐνη

Μους Γιαουρτιού με Σοκολάτα και Πρωτεΐνη

Μια κρεμώδης μους σοκολάτας με ελληνικό γιαούρτι που μοιάζει με επιδόρπιο, αλλά περιέχει 20 γρ. πρωτεΐνης — έτοιμη σε 5 λεπτά.

5 λεπ240 θερμ
Σαλάτα Τόνου & Λευκών Φασολιών

Σαλάτα Τόνου & Λευκών Φασολιών

Μια σαλάτα τόνου και λευκών φασολιών με μεσογειακό στυλ, ρόκα, ντοματίνια και λεμόνι — ελαφριά, χορταστική και έτοιμη σε 10 λεπτά.

10 λεπ410 θερμ
Γιαούρτι Παρφέ με Γκρανόλα

Γιαούρτι Παρφέ με Γκρανόλα

Παρφέ με στρώσεις ελληνικού γιαουρτιού, τραγανής γκρανόλας και φρέσκων μούρων — πλούσιο σε πρωτεΐνες, φυσικά γλυκό και έτοιμο σε 5 λεπτά.

5 λεπ380 θερμ
Overnight Oats with Berries

Overnight Oats with Berries

Creamy overnight oats with chia, almond milk and fresh berries — prep in 5 minutes the night before for a fiber-rich breakfast.

5 λεπ360 θερμ
Avocado & Egg Toast

Avocado & Egg Toast

Whole-grain toast topped with creamy avocado and a poached egg — quick, balanced and rich in healthy fats.

10 λεπ380 θερμ
Smoothie πρωτεΐνης με φυστικοβούτυρο και μπανάνα

Smoothie πρωτεΐνης με φυστικοβούτυρο και μπανάνα

Κρεμώδες smoothie πρωτεΐνης με φυστικοβούτυρο και μπανάνα — το απόλυτο γρήγορο ρόφημα μετά την προπόνηση, με 30 γρ. πρωτεΐνης.

5 λεπ420 θερμ
Τραγανά Πικάντικα Ρεβίθια Φούρνου

Τραγανά Πικάντικα Ρεβίθια Φούρνου

Τραγανά ρεβίθια φούρνου, καρυκευμένα με πάπρικα και κύμινο — ένα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που δε συγκρίνεται με καμία σακούλα πατατάκια.

35 λεπ180 θερμ
Γεμιστές Πιπεριές με Κινόα

Γεμιστές Πιπεριές με Κινόα

Πολύχρωμες πιπεριές γεμιστές με αφράτη κινόα, μαύρα φασόλια και καλαμπόκι, πασπαλισμένες με λιωμένη φέτα — ένα αγαπημένο χορτοφαγικό γεύμα για προετοιμασία.

45 λεπ460 θερμ
Ομελέτα Τόφου με Λαχανικά

Ομελέτα Τόφου με Λαχανικά

Μια vegan ομελέτα γεμάτη πρωτεΐνη με τόφου με κουρκουμά, φρέσκα λαχανικά και κρεμώδες αβοκάντο — ένα τέλειο φυτικό πρωινό.

15 λεπ320 θερμ
Spinach & Mushroom Omelette

Spinach & Mushroom Omelette

Fluffy 3-egg omelette with sautéed spinach, mushrooms and feta — a protein-rich start for active days.

15 λεπ410 θερμ
Mediterranean Chickpea Salad

Mediterranean Chickpea Salad

Fresh chickpea salad with cucumber, tomato, olives and feta in a lemon-olive oil dressing — a vibrant plant-based lunch.

15 λεπ480 θερμ
Turkey & Avocado Wrap

Turkey & Avocado Wrap

Whole-wheat wrap with lean turkey, creamy avocado, spinach and a light Greek yogurt sauce — a quick balanced lunch.

10 λεπ510 θερμ
Hummus with Veggie Sticks

Hummus with Veggie Sticks

Creamy homemade hummus with crunchy carrot, cucumber and bell pepper sticks — a fiber-rich, guilt-free snack.

10 λεπ220 θερμ
Apple & Peanut Butter Bites

Apple & Peanut Butter Bites

Crisp apple slices topped with natural peanut butter, cinnamon and crushed almonds — a natural energy boost.

5 λεπ190 θερμ
Cottage Cheese & Pineapple Bowl

Cottage Cheese & Pineapple Bowl

High-protein cottage cheese bowl with juicy pineapple, walnuts and honey — fast post-workout recovery in five minutes.

5 λεπ320 θερμ
Beef & Rice Recovery Bowl

Beef & Rice Recovery Bowl

Lean beef strips with fluffy basmati rice, steamed greens and teriyaki glaze — the perfect post-strength training meal.

25 λεπ620 θερμ
Grilled Chicken & Quinoa Bowl

Grilled Chicken & Quinoa Bowl

A protein-packed lunch bowl with juicy grilled chicken, fluffy quinoa and crunchy vegetables.

30 λεπ520 θερμ
Baked Salmon with Sweet Potato

Baked Salmon with Sweet Potato

Omega-3 rich salmon fillet served with roasted sweet potato and steamed broccoli — a balanced lunch for active people.

35 λεπ580 θερμ
Greek Yogurt Berry Bowl

Greek Yogurt Berry Bowl

A light, protein-rich snack with Greek yogurt, fresh berries, honey and crunchy nuts — ready in five minutes.

5 λεπ240 θερμ
Date & Cocoa Energy Balls

Date & Cocoa Energy Balls

No-bake energy balls from dates, oats and cocoa — the ideal natural snack before a workout or for a quick afternoon boost.

15 λεπ110 θερμ
Chocolate Banana Protein Shake

Chocolate Banana Protein Shake

A creamy post-workout shake with banana, cocoa and protein powder — perfect for muscle recovery within 30 minutes after training.

5 λεπ340 θερμ
Tuna & Rice Power Bowl

Tuna & Rice Power Bowl

A high-protein post-workout bowl with tuna, jasmine rice, edamame and sesame dressing for fast glycogen and muscle recovery.

20 λεπ560 θερμ
Sheet Pan Lemon Chicken & Broccoli

Sheet Pan Lemon Chicken & Broccoli

One-pan roasted lemon-garlic chicken thighs with crisp broccoli florets — easy weeknight dinner with minimal cleanup.

35 λεπ470 θερμ
Protein Banana Muffins

Protein Banana Muffins

Soft, naturally sweet banana muffins boosted with protein powder — perfect grab-and-go snack.

25 λεπ180 θερμ
Egg White Veggie Wrap

Egg White Veggie Wrap

Light egg-white scramble with spinach and peppers wrapped in a whole-wheat tortilla — lean protein with veggies.

15 λεπ380 θερμ
Greek Yogurt Protein Bowl with Granola

Greek Yogurt Protein Bowl with Granola

High-protein Greek yogurt topped with crunchy granola, banana and honey — fast post-workout refuel.

5 λεπ430 θερμ
Cottage Cheese Berry Toast

Cottage Cheese Berry Toast

Whole-grain toast topped with creamy cottage cheese, fresh berries and a drizzle of honey — a high-protein breakfast in minutes.

8 λεπ340 θερμ
Falafel Bowl with Tahini

Falafel Bowl with Tahini

Crispy baked falafel served over fluffy couscous with cucumber, tomato and lemon-tahini drizzle.

30 λεπ520 θερμ
Cucumber Tuna Bites

Cucumber Tuna Bites

Cool cucumber rounds topped with creamy tuna salad — a refreshing low-carb snack rich in protein.

10 λεπ150 θερμ
Eggplant Parmesan Bake

Eggplant Parmesan Bake

Layers of roasted eggplant, marinara sauce and melted mozzarella — a comforting vegetarian dinner classic.

50 λεπ460 θερμ
Asian Beef Lettuce Wraps

Asian Beef Lettuce Wraps

Savoury ground beef stir-fried with ginger and soy, served in crisp lettuce cups for a light, protein-packed lunch.

25 λεπ440 θερμ
Banana Almond Smoothie Bowl

Banana Almond Smoothie Bowl

Thick blended banana and almond butter smoothie topped with granola, berries and seeds — energizing and creamy.

10 λεπ390 θερμ
Πουτίγκα Chia με Μάνγκο

Πουτίγκα Chia με Μάνγκο

Κρεμώδης πουτίγκα chia που ετοιμάζεται το προηγούμενο βράδυ, γαρνιρισμένη με φρέσκο μάνγκο και καβουρδισμένη καρύδα.

10 λεπ320 θερμ
Αυγά Scrambled σε Προζυμένιο Ψωμί

Αυγά Scrambled σε Προζυμένιο Ψωμί

Απαλά, αφράτα scrambled eggs πάνω σε φρυγανισμένο προζυμένιο ψωμί με σχοινόπρασο και ντοματίνια.

10 λεπ380 θερμ
Πλούσια Σούπα Κόκκινων Φακών

Πλούσια Σούπα Κόκκινων Φακών

Ζεστή σούπα κόκκινων φακών με καρότα, κρεμμύδι και ζεστά μπαχαρικά.

35 λεπ410 θερμ
Σαλάτα του Καίσαρα με Κοτόπουλο στη Σχάρα

Σαλάτα του Καίσαρα με Κοτόπουλο στη Σχάρα

Τραγανό μαρούλι ρομάνα, κοτόπουλο στη σχάρα, παρμεζάνα και τραγανά κρουτόν σε κρεμώδες ντρέσινγκ του Καίσαρα.

20 λεπ480 θερμ
Ρυζογκοφρέτες με βούτυρο αμυγδάλου και μπανάνα

Ρυζογκοφρέτες με βούτυρο αμυγδάλου και μπανάνα

Τραγανές ρυζογκοφρέτες με κρεμώδες βούτυρο αμυγδάλου, φέτες μπανάνας και λίγο μέλι.

5 λεπ220 θερμ
Σπιτικό Trail Mix

Σπιτικό Trail Mix

Μείγμα γεμάτο ενέργεια από αμύγδαλα, καρύδια, κάσιους, σταφίδες και αποξηραμένα κράνμπερι.

5 λεπ260 θερμ
Τηγανητό Τόφου με Καστανό Ρύζι

Τηγανητό Τόφου με Καστανό Ρύζι

Τραγανό τόφου με μπρόκολο, πιπεριές και καστανό ρύζι σε αλμυρή σάλτσα σησαμιού.

25 λεπ520 θερμ
Μπολ Σολομού Κινόα στη Σχάρα

Μπολ Σολομού Κινόα στη Σχάρα

Σολομός στη σχάρα πάνω σε κινόα με αβοκάντο, edamame και αγγούρι.

25 λεπ560 θερμ