Recettes fit

Parcourez, recherchez et filtrez des recettes saines pour chaque objectif — du petit-déjeuner au post-entraînement.

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Crêpes moelleuses à la banane et aux flocons d'avoine

Crêpes moelleuses à la banane et aux flocons d'avoine, faites avec des œufs et de l'avoine — naturellement sucrées, riches en protéines et prêtes en 15 minutes.

15 min420 kcal

Poulet grillé et nouilles de courgettes

Dîner léger et faible en glucides avec du poulet grillé juteux et des nouilles de courgettes au pesto.

25 min380 kcal

Crevettes au beurre à l'ail et asperges

Dîner rapide en 20 minutes avec des crevettes succulentes et des asperges croquantes.

20 min320 kcal

Cabillaud au Four et Légumes Méditerranéens

Cabillaud feuilleté cuit au four avec des tomates, des olives et des légumes rôtis.

35 min360 kcal

Boulettes de dinde sur nouilles de courgettes

De maigres boulettes de dinde en sauce tomate servies sur des courgettes spiralisées – un repas délicieux et sain pour les sportifs.

35 min410 kcal

Champignons Portobello Farcis au Quinoa

Champignons Portobello végétariens copieux farcis de quinoa, d'épinards et de feta savoureuse.

40 min340 kcal

Poulet rôti aux agrumes et herbes avec légumes

Cuisses de poulet rôties en une seule poêle avec des légumes de saison.

50 min480 kcal

Saumon poêlé, asperges et quinoa

Un pavé de saumon riche en oméga-3, servi sur un lit de quinoa moelleux avec des asperges grillées.

30 min520 kcal

Curry Rouge Thaïlandais au Tofu et Coco

Curry thaïlandais végétal crémeux avec du tofu croustillant et des légumes.

30 min460 kcal

Bol de récupération au poulet et à la patate douce

Un bol équilibré pour l'après-entraînement avec du poulet grillé, des patates douces rôties et une sauce au tahini – plein de protéines et de glucides complexes pour la récupération musculaire.

35 min540 kcal

Mousse au yaourt au chocolat riche en protéines

Une mousse onctueuse au yaourt grec et au chocolat qui a l'air d'un dessert, mais contient 20 g de protéines — prête en 5 minutes.

5 min240 kcal

Salade de thon et haricots blancs

Une salade de thon et de haricots blancs de style méditerranéen avec de la roquette, des tomates cerises et du citron — légère, satisfaisante et prête en 10 minutes.

10 min410 kcal

Parfait au yogourt grec et granola

Un parfait au yogourt grec en couches avec du granola croquant et des baies fraîches – riche en protéines, naturellement sucré et prêt en 5 minutes.

5 min380 kcal

Flocons d'avoine du lendemain aux baies

Flocons d'avoine crémeux du lendemain avec chia, lait d'amande et baies fraîches — préparez en 5 minutes la veille pour un petit-déjeuner riche en fibres.

5 min360 kcal

Toast à l'avocat et à l'œuf

Toast de pain complet garni d'avocat crémeux et d'un œuf poché — rapide, équilibré et riche en bonnes graisses.

10 min380 kcal

Smoothie protéiné banane et beurre de cacahuètes

Un smoothie protéiné crémeux à la banane et au beurre de cacahuètes – la boisson rapide par excellence après l'entraînement, avec 30 g de protéines.

5 min420 kcal

Pois Chiches Rôtis Croustillants Épicés

Des pois chiches croustillants rôtis au four assaisonnés de paprika et de cumin — un snack riche en protéines qui surpasse n'importe quel sac de chips.

35 min180 kcal

Poivrons Farcis au Quinoa

Des poivrons colorés farcis de quinoa moelleux, de haricots noirs et de maïs, garnis de feta fondue — un favori végétarien pour la planification des repas.

45 min460 kcal

Tofu Brouillé Végétarien

Un brouillé végétalien riche en protéines avec du tofu au curcuma, des légumes frais et un avocat crémeux — un petit-déjeuner végétal parfait.

15 min320 kcal

Omelette épinards et champignons

Omelette moelleuse de 3 œufs avec épinards sautés, champignons et feta — un début riche en protéines pour les journées actives.

15 min410 kcal

Salade Méditerranéenne de Pois Chiches

Salade fraîche de pois chiches avec concombre, tomate, olives et feta dans une vinaigrette au citron et à l'huile d'olive — un déjeuner végétal et dynamique.

15 min480 kcal

Wrap Dinde et Avocat

Wrap complet avec de la dinde maigre, de l'avocat crémeux, des épinards et une sauce légère au yaourt grec — un déjeuner rapide et équilibré.

10 min510 kcal

Houmous et bâtonnets de légumes

Un houmous maison crémeux accompagné de bâtonnets croquants de carotte, de concombre et de poivron — une collation riche en fibres et sans culpabilité.

10 min220 kcal

Bouchées pomme et beurre de cacahuète

Des tranches de pomme croustillantes garnies de beurre de cacahuète naturel, de cannelle et d'amandes concassées — un coup de fouet énergétique naturel.

5 min190 kcal

Bol de fromage cottage et ananas

Bol de fromage cottage riche en protéines avec de l'ananas juteux, des noix et du miel — récupération rapide après l'entraînement en cinq minutes.

5 min320 kcal

Bol de récupération Bœuf et Riz

Fines lanières de bœuf avec du riz basmati moelleux, des légumes verts vapeur et une sauce teriyaki — le repas parfait après un entraînement de force.

25 min620 kcal

Salade de poulet grillé et quinoa

Un bol déjeuner riche en protéines avec du poulet grillé juteux, du quinoa moelleux et des légumes croquants.

30 min520 kcal

Saumon au Four avec Patate Douce

Filet de saumon riche en Omega-3, servi avec de la patate douce rôtie et du brocoli à la vapeur — un déjeuner équilibré pour les personnes actives.

35 min580 kcal

Bol de yaourt grec aux baies

Une collation légère et riche en protéines avec du yaourt grec, des baies fraîches, du miel et des noix croquantes — prête en cinq minutes.

5 min240 kcal

Boules d'énergie dattes & cacao

Boules d'énergie sans cuisson à base de dattes, d'avoine et de cacao — l'en-cas naturel idéal avant une séance d'entraînement ou pour un coup de pouce rapide l'après-midi.

15 min110 kcal

Shake Protéiné Chocolat Banane

Un shake crémeux après l'entraînement avec de la banane, du cacao et de la poudre de protéines — parfait pour la récupération musculaire dans les 30 minutes après l'entraînement.

5 min340 kcal

Bol Énergétique Thon & Riz

Un bol riche en protéines après l'entraînement avec du thon, du riz jasmin, de l'edamame et une vinaigrette au sésame pour une récupération rapide du glycogène et des muscles.

20 min560 kcal

Poulet au Citron & Brocoli sur Plaque de Cuisson

Cuisses de poulet rôties au citron et à l'ail en une seule casserole avec des fleurons de brocoli croustillants — dîner de semaine facile avec un minimum de nettoyage.

35 min470 kcal

Muffins Protéinés à la Banane

Des muffins à la banane doux et naturellement sucrés, enrichis en poudre de protéines — le snack parfait à emporter.

25 min180 kcal

Wrap aux Blancs d'Œufs et Légumes

Brouillade légère de blancs d'œufs avec épinards et poivrons, enveloppée dans une tortilla de blé entier — protéines maigres et légumes.

15 min380 kcal

Bol de yaourt grec protéiné avec granola

Yaourt grec riche en protéines garni de granola croquant, de banane et de miel — recharge rapide après l'entraînement.

5 min430 kcal

Toast aux baies et au cottage cheese

Un toast complet garni de cottage cheese crémeux, de baies fraîches et d'un filet de miel — un petit-déjeuner riche en protéines en quelques minutes.

8 min340 kcal

Bol de Falafel au Tahini

Falafel croustillant et doré servi sur du couscous moelleux avec du concombre, de la tomate et un filet de sauce citron-tahini.

30 min520 kcal

Bouchées de Thon au Concombre

Rondelles de concombre frais garnies d'une salade de thon crémeuse — un snack rafraîchissant, faible en glucides et riche en protéines.

10 min150 kcal

Gratin d'aubergines au Parmesan

Des couches d'aubergines rôties, de sauce marinara et de mozzarella fondue — un classique réconfortant du dîner végétarien.

50 min460 kcal

Wraps de laitue au bœuf asiatique

Du bœuf haché savoureux sauté avec du gingembre et du soja, servi dans des feuilles de laitue croquantes pour un déjeuner léger et riche en protéines.

25 min440 kcal

Bol de smoothie banane et amande

Un smoothie épais à la banane et au beurre d'amande, agrémenté de granola, de baies et de graines – énergisant et crémeux.

10 min390 kcal

Pouding de Chia à la Mangue

Pouding de chia crémeux préparé la veille, garni de mangue fraîche et de noix de coco grillée.

10 min320 kcal

Oeufs brouillés sur pain au levain

Des œufs brouillés doux et moelleux sur du pain au levain grillé avec de la ciboulette et des tomates cerises.

10 min380 kcal

Soupe consistante aux lentilles corail

Soupe réconfortante aux lentilles corail, carottes, oignon et épices réchauffantes.

35 min410 kcal

Salade César au Poulet Grillé

De la romaine croquante, du poulet grillé, du parmesan et des croûtons croustillants, le tout nappé d'une sauce César crémeuse.

20 min480 kcal

Galettes de riz au beurre d'amande et à la banane

Galettes de riz croustillantes garnies de beurre d'amande crémeux, de rondelles de banane et d'un filet de miel.

5 min220 kcal

Mélange du randonneur fait maison

Un mélange énergétique d'amandes, de noix, de noix de cajou, de raisins secs et de canneberges séchées.

5 min260 kcal

Sauté de Tofu au Riz Brun

Tofu croustillant avec brocoli, poivrons et riz brun dans une sauce sésame savoureuse.

25 min520 kcal

Bol de quinoa au saumon grillé

Saumon grillé sur un lit de quinoa avec avocat, edamame et concombre.

25 min560 kcal