Ugrás a tartalomra

Fit receptek

Böngéssz, keress és szűrj egészséges recepteket minden célra — reggelitől edzés utáni étkezésig.

Szűrés címkék szerint

Receptek

Puha banános zabpalacsinta

Puha banános zabpalacsinta

Puha banános zabpalacsinta tojásból és zabból — természetesen édes, fehérjedús és 15 perc alatt elkészül.

15 perc420 kcal
Grillezett csirke cukkinispagettivel

Grillezett csirke cukkinispagettivel

Könnyű, alacsony szénhidráttartalmú vacsora szaftos grillezett csirkével és pesztós cukkini tésztával.

25 perc380 kcal
Fokhagymás garnéla spárgával

Fokhagymás garnéla spárgával

Gyors 20 perces vacsora zamatos garnélával és ropogós spárgával.

20 perc320 kcal
Sült Tőkehal Mediterrán Zöldségekkel

Sült Tőkehal Mediterrán Zöldségekkel

Pelyhes tőkehal sütve paradicsommal, olajbogyóval és sült zöldségekkel.

35 perc360 kcal
Pulykahúsgombóc cukkinitésztán

Pulykahúsgombóc cukkinitésztán

Sovány pulykahúsgombóc paradicsomszószban, spirálozott cukkinin tálalva – finom és egészséges étel a fitneszrajongóknak.

35 perc410 kcal
Quinoával töltött Portobello gomba

Quinoával töltött Portobello gomba

Kiadós vegetáriánus Portobello gomba quinoával, spenóttal és sós fetával töltve.

40 perc340 kcal
Citromos-fűszeres sült csirke zöldségekkel

Citromos-fűszeres sült csirke zöldségekkel

Egy serpenyős sült csirkecombok szezonális zöldségekkel.

50 perc480 kcal
Serpenyőben sült lazac spárgával és quinoával

Serpenyőben sült lazac spárgával és quinoával

Omega-3-ban gazdag lazac puha quinoával és grillezett spárgával.

30 perc520 kcal
Thai Vörös Tofu Kókuszos Curry

Thai Vörös Tofu Kókuszos Curry

Krémes növényi alapú thai curry ropogós tofuval és zöldségekkel.

30 perc460 kcal
Csirke és édesburgonya regeneráló tál

Csirke és édesburgonya regeneráló tál

Egy kiegyensúlyozott edzés utáni tál grillezett csirkével, sült édesburgonyával és tahini szósszal – tele fehérjével és komplex szénhidrátokkal az izom-helyreállításhoz.

35 perc540 kcal
Fehérjés Csokoládé Joghurt Hab

Fehérjés Csokoládé Joghurt Hab

Krémes csokoládés görög joghurt hab, ami desszertnek tűnik, de 20 g fehérjét tartalmaz – 5 perc alatt elkészül.

5 perc240 kcal
Tonhal- és fehérbab saláta

Tonhal- és fehérbab saláta

Mediterrán stílusú tonhal- és fehérbab saláta ruccolával, koktélparadicsommal és citrommal – könnyű, laktató és 10 perc alatt elkészül.

10 perc410 kcal
Görög joghurtos granola parfé

Görög joghurtos granola parfé

Réteges görög joghurt parfé ropogós granolával és friss bogyós gyümölcsökkel – magas fehérjetartalmú, természetesen édes és 5 perc alatt elkészül.

5 perc380 kcal
Éjszakai zabkása bogyós gyümölcsökkel

Éjszakai zabkása bogyós gyümölcsökkel

Krémes éjszakai zabkása chia maggal, mandulatejjel és friss bogyós gyümölcsökkel – készítsd el este 5 perc alatt, egy rostban gazdag reggelihez.

5 perc360 kcal
Avokádós-tojásos pirítós

Avokádós-tojásos pirítós

Teljes kiőrlésű pirítós krémes avokádókrémmel és buggyantott tojással – gyors, kiegyensúlyozott és gazdag az egészséges zsírokban.

10 perc380 kcal
Földimogyoróvajas Banános Fehérjeturmix

Földimogyoróvajas Banános Fehérjeturmix

Krémes földimogyoróvajas banános fehérjeturmix – a tökéletes gyors edzés utáni ital 30 g fehérjével.

5 perc420 kcal
Ropogós, Fűszeres Csicseriborsó

Ropogós, Fűszeres Csicseriborsó

Ropogós, sütőben sült csicseriborsó paprikával és köménnyel fűszerezve – egy fehérjedús nasi, ami leköröz bármilyen chips-et.

35 perc180 kcal
Quinoával töltött kaliforniai paprika

Quinoával töltött kaliforniai paprika

Színes kaliforniai paprika puha quinoával, fekete babbal és kukoricával töltve, olvasztott fetával megszórva – a vegetáriánus ételkészítés kedvence.

45 perc460 kcal
Zöldséges Tojásrántotta Tofuval

Zöldséges Tojásrántotta Tofuval

Fehérjében gazdag vegán rántotta kurkumás tofuval, friss zöldségekkel és krémes avokádóval – tökéletes növényi alapú reggeli.

15 perc320 kcal
Spenótos-gomba omlett

Spenótos-gomba omlett

Bolondos, 3 tojásos omlett pirított spenóttal, gombával és fetával – fehérjében gazdag kezdet az aktív napokhoz.

15 perc410 kcal
Mediterrán Csicseriborsó Saláta

Mediterrán Csicseriborsó Saláta

Friss csicseriborsó saláta uborkával, paradicsommal, olajbogyóval és fetával, citromos-olívaolajos öntettel – egy élénk növényi alapú ebéd.

15 perc480 kcal
Pulyka és avokádó wrap

Pulyka és avokádó wrap

Teljes kiőrlésű wrap sovány pulykával, krémes avokádóval, spenóttal és könnyű görög joghurt szósszal – gyors, kiegyensúlyozott ebéd.

10 perc510 kcal
Hummusz zöldségcsíkokkal

Hummusz zöldségcsíkokkal

Krémás, házi készítésű hummusz ropogós sárgarépa, uborka és kaliforniai paprika csíkokkal — rostban gazdag, bűntudatmentes nassolnivaló.

10 perc220 kcal
Almás-mogyoróvajas falatok

Almás-mogyoróvajas falatok

Ropogós almaszeletek természetes mogyoróvajjal, fahéjjal és tört mandulával megkenve – természetes energialöket.

5 perc190 kcal
Túró-ananász tál

Túró-ananász tál

Magas fehérjetartalmú túrótál lédús ananásszal, dióval és mézzel — gyors edzés utáni regeneráció öt perc alatt.

5 perc320 kcal
Marhahús és rizs regeneráló tál

Marhahús és rizs regeneráló tál

sovány marhahús csíkok, puha basmati rizzsel, párolt zöldségekkel és teriyaki mázzal — a tökéletes étkezés erősítő edzés után.

25 perc620 kcal
Grillezett csirke és quinoa tál

Grillezett csirke és quinoa tál

Fehérjékben gazdag ebédtál lédús grillezett csirkével, puha quinoával és ropogós zöldségekkel.

30 perc520 kcal
Sült Lazac Édesburgonyával

Sült Lazac Édesburgonyával

Omega-3-ban gazdag lazacfilé sült édesburgonyával és párolt brokkolival tálalva – kiegyensúlyozott ebéd aktív emberek számára.

35 perc580 kcal
Görög joghurtos bogyós tál

Görög joghurtos bogyós tál

Könnyű, fehérjében gazdag nassolnivaló görög joghurttal, friss bogyós gyümölcsökkel, mézzel és ropogós dióval – öt perc alatt elkészül.

5 perc240 kcal
Datolya és kakaós energiagolyók

Datolya és kakaós energiagolyók

Sütés nélküli energiagolyók datolyából, zabból és kakaóból — ideális természetes nassolnivaló edzés előtt vagy egy gyors délutáni energialökethez.

15 perc110 kcal
Csokoládés Banános Protein Turmix

Csokoládés Banános Protein Turmix

Krémes edzés utáni turmix banánnal, kakaóval és fehérjeporral — tökéletes az izomregenerációhoz edzés után 30 percen belül.

5 perc340 kcal
Tonhalas & Rizses Power Bowl

Tonhalas & Rizses Power Bowl

Magas fehérjetartalmú edzés utáni tál tonhallal, jázminrizzsel, edamame-val és szezámöntettel a gyors glikogén- és izomregenerációért.

20 perc560 kcal
Citromos Csirke és Brokkoli Egy Tepsin

Citromos Csirke és Brokkoli Egy Tepsin

Egy serpenyős citromos-fokhagymás csirkecomb ropogós brokkolicsokrokkal — egyszerű hétköznapi vacsora minimális takarítással.

35 perc470 kcal
Fehérjés Banán Muffins

Fehérjés Banán Muffins

Puha, természetesen édes banánmuffinok fehérjeporral dúsítva — tökéletes harapnivaló útközben.

25 perc180 kcal
Tojásfehérje-zöldség wrap

Tojásfehérje-zöldség wrap

Könnyű tojásfehérje-rántotta spenóttal és paprikával, teljes kiőrlésű tortillába csomagolva — sovány fehérje zöldségekkel.

15 perc380 kcal
Görög joghurt fehérjével és granolával

Görög joghurt fehérjével és granolával

Magas fehérjetartalmú görög joghurt ropogós granolával, banánnal és mézzel — gyors feltöltődés edzés után.

5 perc430 kcal
Túrókrémes bogyós gyümölcsös pirítós

Túrókrémes bogyós gyümölcsös pirítós

Teljes kiőrlésű pirítós krémes túróval, friss bogyós gyümölcsökkel és egy csurgatás mézzel — egy magas fehérjetartalmú reggeli percek alatt.

8 perc340 kcal
Falafel tál Tahinivel

Falafel tál Tahinivel

Ropogósra sült falafel, puha kuszkusszal, uborkával, paradicsommal és citromos-tahinis öntözettel tálalva.

30 perc520 kcal
Uborkás Tonhal Falatok

Uborkás Tonhal Falatok

Hűs uborkakarikák krémes tonhalsalátával – frissítő, alacsony szénhidráttartalmú, fehérjében gazdag snack.

10 perc150 kcal
Padlizsánparmezán-rakottas

Padlizsánparmezán-rakottas

Rétegezett sült padlizsán, marinara szósz és olvasztott mozzarella — egy vigasztaló vegetáriánus vacsora klasszikus.

50 perc460 kcal
Ázsiai marhahúsos salátatekercsek

Ázsiai marhahúsos salátatekercsek

Ízletes darált marhahús gyömbérrel és szójaszósszal pirítva, ropogós salátalevelekben tálalva egy könnyű, fehérjedús ebédhez.

25 perc440 kcal
Banános-mandulás smoothie tál

Banános-mandulás smoothie tál

Sűrű, turmixolt banán- és mandulavajas smoothie, granolával, bogyós gyümölcsökkel és magvakkal megkoronázva – energiadús és krémes.

10 perc390 kcal
Chiapuding mangóval

Chiapuding mangóval

Krémes, egy éjszakán át hűtött chiapuding, friss mangóval és pirított kókuszreszelékkel a tetején.

10 perc320 kcal
Sült tojás pirítóssal

Sült tojás pirítóssal

Puha, habos rántotta pirított kovászos kenyérrel, snidlinggel és koktélparadicsommal.

10 perc380 kcal
Szívmelengető vöröslencse-leves

Szívmelengető vöröslencse-leves

Otthonos vöröslencse-leves sárgarépával, hagymával és melengető fűszerekkel.

35 perc410 kcal
Grillezett csirke Cézár saláta

Grillezett csirke Cézár saláta

Ropogós római saláta, grillezett csirke, parmezán és ropogós krutonok krémes Cézár öntettel.

20 perc480 kcal
Rizsszelet mandulavajjal és banánnal

Rizsszelet mandulavajjal és banánnal

Ropogós rizsszeletek krémes mandulavajjal, banánszeletekkel és egy csipet mézzel meglocsolva.

5 perc220 kcal
Házi készítésű mogyorókeverék

Házi készítésű mogyorókeverék

Energiadús keverék mandulából, dióból, kesudióból, mazsolából és szárított vörösáfonyából.

5 perc260 kcal
Tofu Stir-Fry barnarizzsel

Tofu Stir-Fry barnarizzsel

Ropogós tofu brokkolival, paprikával és barnarizzsel, sós szezámöntettel.

25 perc520 kcal
Grillezett lazac quinoa tál

Grillezett lazac quinoa tál

Grillezett lazac quinoával, avokádóval, edamame babbal és uborkával.

25 perc560 kcal