Przejdź do treści

Fit przepisy

Przeglądaj, wyszukuj i filtruj zdrowe przepisy na każdy cel — od śniadania po posiłek po treningu.

Filtruj po etykietach

Przepisy

Puszyste naleśniki bananowo-owsiane

Puszyste naleśniki bananowo-owsiane

Puszyste naleśniki bananowo-owsiane z jajek i płatków owsianych — naturalnie słodkie, bogate w białko i gotowe w 15 minut.

15 min420 kcal
Kurczak z grilla z makaronem z cukinii

Kurczak z grilla z makaronem z cukinii

Lekka, niskowęglowodanowa kolacja z soczystym kurczakiem z grilla i makaronem z cukinii z pesto.

25 min380 kcal
Krewetki z masłem czosnkowym i szparagami

Krewetki z masłem czosnkowym i szparagami

Szybki 20-minutowy obiad z soczystymi krewetkami i chrupiącymi szparagami.

20 min320 kcal
Pieczony dorsz z warzywami śródziemnomorskimi

Pieczony dorsz z warzywami śródziemnomorskimi

Delikatny dorsz pieczony z pomidorami, oliwkami i pieczonymi warzywami.

35 min360 kcal
Pulpety z indyka na makaronie z cukinii

Pulpety z indyka na makaronie z cukinii

Chude pulpety z indyka w sosie pomidorowym podane na spiralizowanej cukinii – pyszny i zdrowy posiłek dla entuzjastów fitnessu.

35 min410 kcal
Portobello faszerowane komosą ryżową

Portobello faszerowane komosą ryżową

Syte wegetariańskie pieczarki Portobello faszerowane komosą ryżową, szpinakiem i słoną fetą.

40 min340 kcal
Kurczak Pieczony z Cytryną i Ziołami z Warzywami

Kurczak Pieczony z Cytryną i Ziołami z Warzywami

Udka kurczaka pieczone na jednej blasze z sezonowymi warzywami.

50 min480 kcal
Łosoś z patelni ze szparagami i komosą ryżową

Łosoś z patelni ze szparagami i komosą ryżową

Bogaty w Omega-3 łosoś na puszystej komosie ryżowej z grillowanymi szparagami.

30 min520 kcal
Tajskie czerwone curry z tofu i mleczkiem kokosowym

Tajskie czerwone curry z tofu i mleczkiem kokosowym

Kremowe, roślinne tajskie curry z chrupiącym tofu i warzywami.

30 min460 kcal
Miseczka regeneracyjna z kurczakiem i batatami

Miseczka regeneracyjna z kurczakiem i batatami

Zbilansowana miseczka potreningowa z grillowanym kurczakiem, pieczonymi batatami i sosem tahini — pełna białka i węglowodanów złożonych dla regeneracji mięśni.

35 min540 kcal
Mus czekoladowy proteinowy z jogurtu

Mus czekoladowy proteinowy z jogurtu

Kremowy mus czekoladowy z jogurtu greckiego, który smakuje jak deser, ale zawiera 20 g białka — gotowy w 5 minut.

5 min240 kcal
Sałatka z Tuńczykiem i Białą Fasolą

Sałatka z Tuńczykiem i Białą Fasolą

Lekka, sycąca i gotowa w 10 minut sałatka z tuńczykiem i białą fasolą w śródziemnomorskim stylu, z rukolą, pomidorkami koktajlowymi i cytryną.

10 min410 kcal
Parfait z Jogurtem Greckim i Granola

Parfait z Jogurtem Greckim i Granola

Warstwowy parfait z jogurtem greckim, chrupiącą granolą i świeżymi jagodami — bogaty w białko, naturalnie słodki i gotowy w 5 minut.

5 min380 kcal
Owsianka nocna z jagodami

Owsianka nocna z jagodami

Kremowa owsianka nocna z chia, mlekiem migdałowym i świeżymi jagodami — przygotuj ją w 5 minut wieczorem, aby mieć bogate w błonnik śniadanie.

5 min360 kcal
Tost z awokado i jajkiem

Tost z awokado i jajkiem

Pełnoziarnisty tost z kremowym awokado i jajkiem w koszulce — szybki, zbilansowany i bogaty w zdrowe tłuszcze.

10 min380 kcal
Bananowe smoothie białkowe z masłem orzechowym

Bananowe smoothie białkowe z masłem orzechowym

Kremowe bananowe smoothie białkowe z masłem orzechowym — idealny szybki napój po treningu, zawierający 30 g białka.

5 min420 kcal
Chrupiąca Pikantna Prażona Ciecierzyca

Chrupiąca Pikantna Prażona Ciecierzyca

Chrupiąca ciecierzyca pieczona w piekarniku, przyprawiona papryką i kminem — wysokobiałkowa przekąska, która bije na głowę wszystkie chipsy.

35 min180 kcal
Papryki faszerowane komosą ryżową

Papryki faszerowane komosą ryżową

Kolorowe papryki faszerowane puszystą komosą ryżową, czarną fasolą i kukurydzą, zapieczone z roztopioną fetą – ulubione wegetariańskie danie do przygotowania z wyprzedzeniem.

45 min460 kcal
Jajecznica Wegańska z Tofu i Warzywami

Jajecznica Wegańska z Tofu i Warzywami

Bogata w białko wegańska jajecznica z kurkumowym tofu, świeżymi warzywami i kremowym awokado — idealne roślinne śniadanie.

15 min320 kcal
Omlet ze szpinakiem i pieczarkami

Omlet ze szpinakiem i pieczarkami

Puszysty omlet z 3 jajek z podsmażonym szpinakiem, pieczarkami i fetą – bogaty w białko początek aktywnych dni.

15 min410 kcal
Śródziemnomorska Sałatka z Ciecierzycy

Śródziemnomorska Sałatka z Ciecierzycy

Świeża sałatka z ciecierzycy z ogórkiem, pomidorami, oliwkami i fetą w dressingu cytrynowo-oliwnym — pełen życia roślinny lunch.

15 min480 kcal
Wrap z indykiem i awokado

Wrap z indykiem i awokado

Pełnoziarnisty wrap z chudym indykiem, kremowym awokado, szpinakiem i lekkim sosem jogurtowym – szybki i zbilansowany lunch.

10 min510 kcal
Hummus z warzywnymi paluszkami

Hummus z warzywnymi paluszkami

Kremowy domowy hummus z chrupiącymi paluszkami z marchewki, ogórka i papryki — bogata w błonnik, bezwstydna przekąska.

10 min220 kcal
Kawałki jabłka z masłem orzechowym

Kawałki jabłka z masłem orzechowym

Chrupiące plastry jabłka z naturalnym masłem orzechowym, cynamonem i posiekanymi migdałami — naturalny zastrzyk energii.

5 min190 kcal
Miska z twarogiem i ananasem

Miska z twarogiem i ananasem

Wysokobiałkowa miska z twarogiem, soczystym ananasem, orzechami włoskimi i miodem — szybka regeneracja po treningu w pięć minut.

5 min320 kcal
Miseczka regeneracyjna z wołowiną i ryżem

Miseczka regeneracyjna z wołowiną i ryżem

Chude paski wołowiny z puszystym ryżem basmati, gotowanymi na parze warzywami i glazurą teriyaki — idealny posiłek po treningu siłowym.

25 min620 kcal
Miska z grillowanym kurczakiem i komosą ryżową

Miska z grillowanym kurczakiem i komosą ryżową

Bogata w białko miska obiadowa z soczystym grillowanym kurczakiem, puszystą komosą ryżową i chrupiącymi warzywami.

30 min520 kcal
Pieczony Łosoś z Batatami

Pieczony Łosoś z Batatami

Filet z łososia bogaty w Omega-3, podany z pieczonymi batatami i brokułami na parze — zbilansowany obiad dla aktywnych osób.

35 min580 kcal
Miseczka z jogurtem greckim i owocami leśnymi

Miseczka z jogurtem greckim i owocami leśnymi

Lekka, bogata w białko przekąska z jogurtem greckim, świeżymi owocami leśnymi, miodem i chrupiącymi orzechami — gotowa w pięć minut.

5 min240 kcal
Kulki energetyczne z daktyli i kakao

Kulki energetyczne z daktyli i kakao

Niewypiekane kulki energetyczne z daktyli, płatków owsianych i kakao — idealna naturalna przekąska przed treningiem lub na szybkie popołudniowe pobudzenie.

15 min110 kcal
Czekoladowy Koktajl Proteinowy z Bananem

Czekoladowy Koktajl Proteinowy z Bananem

Kremowy koktajl potreningowy z bananem, kakao i białkiem — idealny do regeneracji mięśni w ciągu 30 minut po treningu.

5 min340 kcal
Power Bowl z Tuńczykiem i Ryżem

Power Bowl z Tuńczykiem i Ryżem

Wysokobiałkowa miska potreningowa z tuńczykiem, ryżem jaśminowym, edamame i dressingiem sezamowym dla szybkiej odbudowy glikogenu i mięśni.

20 min560 kcal
Kurczak z Cytryną i Brokułami na Blasze

Kurczak z Cytryną i Brokułami na Blasze

Pieczenie udek kurczaka z cytryną i czosnkiem z chrupiącymi różyczkami brokułów w jednym naczyniu — łatwy obiad w tygodniu z minimalnym sprzątaniem.

35 min470 kcal
Proteinowe Muffinki Bananowe

Proteinowe Muffinki Bananowe

Miękkie, naturalnie słodkie muffinki bananowe wzbogacone odżywką białkową — idealna przekąska na wynos.

25 min180 kcal
Wrap z białkiem jajka i warzywami

Wrap z białkiem jajka i warzywami

Lekka jajecznica z białek ze szpinakiem i papryką zawinięta w pełnoziarnistą tortillę — chude białko z warzywami.

15 min380 kcal
Miseczka z jogurtem greckim, proteinami i granolą

Miseczka z jogurtem greckim, proteinami i granolą

Wysokobiałkowy jogurt grecki z chrupiącą granolą, bananem i miodem — szybki posiłek po treningu.

5 min430 kcal
Tost z serem wiejskim i jagodami

Tost z serem wiejskim i jagodami

Pełnoziarnisty tost z kremowym serem wiejskim, świeżymi jagodami i odrobiną miodu — wysokobiałkowe śniadanie w kilka minut.

8 min340 kcal
Bowl Falafel ze Sosem Tahini

Bowl Falafel ze Sosem Tahini

Chrupiący pieczony falafel podany na puszystym kuskusie z ogórkiem, pomidorem i sosem cytrynowo-tahini.

30 min520 kcal
Kąski z Ogórka z Tuńczykiem

Kąski z Ogórka z Tuńczykiem

Chłodne krążki ogórka z kremową sałatką tuńczykową — orzeźwiająca niskowęglowodanowa przekąska bogata w białko.

10 min150 kcal
Zapiekanka z bakłażana z parmezanem

Zapiekanka z bakłażana z parmezanem

Warstwy pieczonego bakłażana, sosu marinara i roztopionej mozzarelli — pocieszający wegetariański klasyk na obiad.

50 min460 kcal
Azjatyckie Wrap'y z Wołowiną w Sałacie

Azjatyckie Wrap'y z Wołowiną w Sałacie

Pikantna wołowina mielona smażona z imbirem i sosem sojowym, podawana w chrupiących liściach sałaty na lekki, bogaty w białko obiad.

25 min440 kcal
Smoothie Bowl Bananowo-Migdałowe

Smoothie Bowl Bananowo-Migdałowe

Gęste, zmiksowane smoothie bananowe z masłem migdałowym, posypane granolą, jagodami i nasionami – energetyzujące i kremowe.

10 min390 kcal
Biały pudding z mango

Biały pudding z mango

Kremowy pudding chia, przygotowany poprzedniego wieczoru, podany ze świeżym mango i prażonymi wiórkami kokosowymi.

10 min320 kcal
Jajecznica na zakwasie

Jajecznica na zakwasie

Miękka, puszysta jajecznica na grzankach z zakwasu z dodatkiem szczypiorku i pomidorków koktajlowych.

10 min380 kcal
Pożywna Zupa z Czerwonej Soczewicy

Pożywna Zupa z Czerwonej Soczewicy

Przytulna zupa z czerwonej soczewicy z marchewką, cebulą i rozgrzewającymi przyprawami.

35 min410 kcal
Sałatka Cezar z Kurczakiem z Grilla

Sałatka Cezar z Kurczakiem z Grilla

Chrupiąca sałata rzymska, grillowany kurczak, parmezan i chrupiące grzanki w kremowym sosie Cezar.

20 min480 kcal
Wafle ryżowe z masłem migdałowym i bananami

Wafle ryżowe z masłem migdałowym i bananami

Chrupiące wafle ryżowe polane kremowym masłem migdałowym, plasterkami banana i odrobiną miodu.

5 min220 kcal
Domowa Mieszanka Studencka

Domowa Mieszanka Studencka

Pełna energii mieszanka migdałów, orzechów włoskich, orzechów nerkowca, rodzynek i suszonej żurawiny.

5 min260 kcal
Smażone Tofu z Brązowym Ryżem

Smażone Tofu z Brązowym Ryżem

Chrupiące tofu z brokułami, papryką i brązowym ryżem w pikantnym sosie sezamowym.

25 min520 kcal
Miska z Quinoą i Grillowanym Łososiem

Miska z Quinoą i Grillowanym Łososiem

Grillowany łosoś na komosie ryżowej z awokado, edamame i ogórkiem.

25 min560 kcal